太极拳之精妙，非在于肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与技巧。练习者应首先理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要有腾挪感。双手动作自由自在，不受高低限制；双腿行走前进、后退、左右旋转，无一不随意而为。

日久年深，练习者会不知手舞足蹈，此时明白了原理，熟悉了身法，用意善运，用气巧施，便能一举一动无所谓不对。太极拳要求身体正中，即脊骨根部对准脸部中央。迈步时胯部微向上抽托，以保持尾阎正中。此姿态支撑八面，可旋转自如。

步法须分虚实清晰：虚非完全无力，要预备腾挪；实非完全占煞，要贯注精神。此外两足弓起蹬时不可全然占煞，还需分清虚实。一方打来，我方以意先行，与对方手速相比我意更早一步，与对方力量相比我气更为敛凝。

沉肘即是肘尖向下沉静，前臂与股部注意内藏腾挪之势。不用丝毫力用，则不能舍己从人，也就是说要引进落空。在吸和呼之间，有蓄有发，这是太极拳呼吸的秘密，是以意运气，不是靠力使气。

练习者需要养护脊骨，使其成为站立和移动的中心点，同时也要养生保健，将精华聚焦于丹田，再通过腰椎发挥出劲力。这一切都需要以整体意识来指导，而不是单纯依赖个别部分的力量或速度。当你能够顺其自然地应对每一次挑战，那么便可以借助对方的一切力量，为自己创造出四两拨千斤的大效益。

最终，当你达到这样的境界，你的手脚就会随着你的意识而舞动，每一个动作都是那么自然而然，没有一点违背自己的感觉。你已经达到了最高层次，即“知己知彼，百战百胜”的境界。在这个过程中，你会发现自己已经融合成了一种完美统一的状态，就像是一个完整的人形大器一样，在任何情况下都能保持平衡与柔韧性。而这，就是太极拳真正意义上的艺术表现形式，它超越了简单技术的范畴，更接近一种生命本质上的表达方式。