单手哑铃飞鸟：提升胸肌与核心力量的双重利器

在健身领域，哑铃飞鸟是一项深受喜爱的训练动作，它能够有效地增强胸肌力量。传统上，我们使用两个哑铃进行双手飞鸟，但今天我们将探索单手哑铃飞鸟的魅力。

单手哑铃飞鸟带来的好处是多方面的：

改善肌肉不平衡：如果你发现自己两侧胸肌大小和感受度存在差异，单手训练可以帮助纠正这一问题。

增强核心抗旋转能力：在执行单手动作时，由于侧向力的作用，你需要启动核心肌群来维持脊柱稳定，这有助于增加抗旋转核心力量。

更明确的感受胸肌工作：在进行单手飞鸟时，可以用另一只手扶住，以更直观地感受到胸肌被拉长，从而缩短运动时间。

以下是执行单手飞鸟的步骤以及注意事项：

采用传统仰卧姿势，将一只手持哑铃推至 chest 前，另一只的手臂伸直，用另外一只的手扶住胸口。

维持躯干稳定，然后启动胸肌伸展，让下落至最低端并保持张力，不放松。当达到最低点时，保持微屈状态。

接着发力收缩chest 肌，并水平划弧形状，使肩膀靠近身体中线，使得chest 肌完全收缩停留一秒后，再慢慢打开到起始位置。

注意事项：

在动作中要保持躯干稳定，因为不对称的重量容易导致躯干偏移，因此需要绷紧核心肌群，让整个躯干像钢条一样坚固。

收回大臂时，要使其靠近身体中线，以最大化chest 肌收缩效果。