太极拳的精髓在于气势，不在外表，而在内心。日常行功走架，须研究揣摩空松圆活之道，要神气鼓荡，全身如同充满了气球，气势要有腾挪感，身体像悬浮一般。两手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都能灵活自如。

两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变化，无不是随意所欲。日久功深，有时会不知手舞足蹈之境。明白原理，练熟身法，善于用意，巧于运气，就能达到这一层次，一举一动都能合度，没有对错之分。

习太极拳者必须先求尾阎正中。这是指脊骨根部对准脸部中央的位置。当迈出左步时，用右胯托起左胯；当迈出右步时，用左胯托起右胯，这样尾阎自然就处于正中位置。如果能够保持这个状态，那么你就可以八面支撑，并且能够自由地旋转，没有不得力的时候。

接下来就是步法的虚实分清：虚并非完全没有力量，而是在内部预备着腾挪，即预备动势；实也并非完全占据空间，在内部贯注精神，即上提意念。记住，当弓步和蹬步时不要全然占据空间，要分清虚实，以免出现双重病态。

同时需要注意肩膀要松开，不用丝毫力量，只有这样才能舍己从人，不让对方得逞。而沉肘则是肘尖始终向下沉陷的感觉。在做前臂和两股运动时，也要确保有腾挪之势，如果没有这份灵活性，那就会缺乏圆滑之趣。此外，还需要护肫，因为肫部不被保护，则竖尾无力，使整个身躯失去主宰权利。

再说来，是养生气，让气以直养而无害，即沉于丹田，无伤即可。这意味着吸取呼出的时间，同时蓄敛劲力，如张弓待发。此乃太极拳中的“呼吸”方式，与平常呼吸不同，请读者不要误解。

太极拳作为一种技艺，它既精妙又微妙，不仅仅是依赖强大的力量或快速的手脚而已。因此，对于想要学习这门技艺的人来说，最好从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘等基础动作开始，然后再到敛气使其贯注至腰间，再到腾挪使精氣神分布在两个脚踝之间，每一步每一个动作都应该问自己是否能够八面支撑，如果不能就要重新思考和调整。

打斗过程中，我方意志应先行，而对方虽快却无法比我早一步。我方以轻柔的姿态迎接彼此的一击，从容不迫地借助对方的力量，将其化为我方优势。一言以蔽之，便是潜力的攻击与四两拨千斤的技巧，此乃运用意志战胜敌人的智慧所致。

当你的整个人体安排好了，我便会选择最合适的地方给予回击，这便是我意已经超越彼力的程度。当彼来的力量遇到了我的防御，我并不直接抵抗，而是在其中找到机会继续进攻，这就是借力打人，也是一种四两拨千斤的心法。在这个阶段，你的手与足上的每一次移动都是由内而外自然流畅，没有任何阻碍或障碍，是谓“知己知彼百战百胜”。

对于习练太极拳的人来说，最重要的是悟透它背后的哲学——阴阳相济。在行动中保持分离，在静止中寻找合二为一。不断变化，但始终保持自己的中心线路。在这种情况下，我们通过不断地练习和修炼，可以逐渐掌握如何将我们的内心世界与外界环境进行有效沟通，使我们的身体成为实现这一目标的一个工具，使我们能够更好地理解他人，以及更好地控制自己的行为，从而达成最完美的一次交锋或对决。