为什么不尝试一手哑铃飞鸟呢？这项训练既能塑造出完美的胸肌，又能锻炼核心肌群，非常适合男士写真中的健身爱好者。哑铃飞鸟是一种单关节动作，可以很好地帮助你感受到胸肌的收缩和拉伸。

单手哑铃飞鸟的好处多多：

改善肌肉不平衡

使用单手进行训练可以帮助纠正两侧胸肌大小和感受度上的不匹配，达到更好的训练效果。

增强核心抗旋转能力

单手哑铃飞鸟会产生侧向力，这需要启动核心肌群来对抗，提高抗旋转能力。

更明确的感受胸肌工作

在进行动作时，用另一只手扶住，可以更清楚地感觉到胸肌被拉长和缩短，从而更加准确地控制动作。

以下是进行单手飞鸟的详细步骤及注意事项：

采用传统仰卧姿势，将哑铃推至胸前，上臂伸直，用另一只手扶住。

维持躯干稳定，然后启动chest muscle stretch慢慢向下，感受到chest muscle被拉伸，当哑铃下落至最低端时HOLD住（保持张力不要放松），此时的手肘微屈。

然后发力收缩chest muscle带动肩膀水平向内划弧直到完全收缩停留一秒，然后再慢慢打开。

注意事项：

动作中要维持躯干稳定，不让重量造成身体倾斜，要通过绷紧核心形成钢条状体态，以防止旋转。

收腕时，让大臂靠近身体中线，这样才能够最大程度提升chest muscle 的收缩效果。