单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

单手哑铃飞鸟，作为一项受欢迎的健身动作，不仅能够有效地锻炼胸肌，还能增强核心稳定性。虽然通常情况下我们会使用双手进行双手哑铃飞鸟，但今天我们将探讨利用单手进行飞鸟的好处。

单手哑铃飞鸟的优势：

改善肌肉平衡：通过单侧训练，可以帮助纠正两边胸肌大小和感受度不一的情况。

增强核心抗旋转能力：在执行单手动作时，需要启动核心肌群来抵御侧向拉扯，从而增加抗旋转力量。

明确感受到胸肌工作：在执行过程中，用另一只手扶住可以更清晰地感受到胸肌被拉伸和缩短。

以下是执行单手飞鸟的步骤及注意事项：

采用传统仰卧姿势，将哑铃推至胸前，另一只 手扶住chest口，保持躯干稳定。

启动胸肌伸展，让哑铃缓慢向下移动，当接近最低点时HOLD住（保持张力，不放松），同时微屈肘部位。

发力收缩带动肩膀水平划弧，使得全程最大程度收缩停留一秒，然后再慢慢打开。

注意事项：

在整个动作中要维持躯干稳定，以防止重量导致身体偏斜，并绷紧核心以保持钢条般的直立。

收回大臂至身体中线位置，以最大化压力到达 chests muscle.

通过这些步骤和注意事项，你就可以从容地完成这次挑战，为你的训练日程增添新色彩，同时也为你的身体带来新的变化。