太极拳之精髓，非在外表的样式，而在于内在的气势。日常练功时，须深入研究空松圆活之道，以至于全身如同充满了气球般鼓荡腾挪，气势要有如云端飘扬。两手无论高低弯曲或伸展，一前一后，一左一右，都能灵活自如。两腿不论前进后退或左右旋转，虚实变化，无不随意所欲。在日久功深之后，即能不知手舞足蹈，不知意动而已。

习练太极拳者首先需求得尾阎正中，这是指脊骨根部对应脸部中央的位置。当迈出左脚时，将左胯微向上抽，用右胯托起左胯；当迈出右脚时，将右胯微向上抽，用左胯托起右胯，则尾阎自然处于正中的状态。一旦能够保持尾阎正中，便能八面支撑，八面支撑则可自由旋转，无不得力。

接着，要注意步法上的虚实分明：虚并非完全没有力量，只是在内心预备着腾挪的力度；实也不应完全占据空间，在内心贯注精神即可。此外，要记住两足在前弓后蹬时，不要完全占据空间，最好是分清一虚一实，以免形成双重病态。两肩也需放松，不用丝毫力量，只有这样才能舍己从人、引进落空。

沉肘即肘尖始终向下沉降，此为意志的一种表现。而前臂与两股之间，也需要有一种腾挪之势，没有腾挪便不会灵活，没有灵活便失去了圆滑之趣。此外，还须养护肫脏（丹田），让气以直养而无害，即使它沉积于丹田，也不会造成伤害。这就是太极拳中的呼吸技巧，与普通呼吸不同，请读者不要误解。

太极拳作为一种技艺，它非常精妙巧妙，但并不仅仅依赖于力大和手快的人才赋予你，因为这些都是天生的，有何须学习？因此，如果想学这门技艺，你应该从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘开始，然后再求敛气，让气凝聚于腰间，再寻求腾挪，使精气神贯注到脚、腿、手和膀盖之间。如果能够做到这一点，那么你就可以掌握进退旋转等各种法则了。

最后，要记得动静相随，每一步每一个姿势都要问自己是否能够顺其自然地由动变静，由静变动，这样才能达到“知彼知我”的境界。在打击对方的手臂时，我必须先行一步，让我的意念先达对方，我用意去接他人的力量，而不是直接用自己的力量去顶撞他的力量，这样我既不会被他人压倒，也会顺利地将他们推开。我只需要借助对方的力量，就像四两拨千斤一样轻易解决问题。这就是以意运劲，而非以力使劲，是太极拳中独特的艺术表现形式。不断练习下去，你就会发现你的身体已经自动适应这种方式，你的手舞足蹈变得更加流畅自然，无意识地遵循着这个原理。你会觉得自己的身体仿佛拥有了一种生命似的能力，可以根据情况自动调整自己的姿态和方向，从而最大限度地发挥效果。这就是真正意义上的“以形抗形”，既不强硬也不软弱，更是一种超越平凡领域的艺术境界。