太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内在的气势与灵动。练习者应深入理解空松圆活之道，让神气充盈，全身如同被气球填充，气势要像腾挪一样，身体则仿佛悬浮在空中。双手无论高低或屈伸，一前一后，一左一右，都能自由自在地运作。

双腿不论前进、后退或左右旋转，无论虚实变化，都能随意摆布。日久年深，使得手舞足蹈不知疲倦。这时，只需明白原理，熟练身法，用意善于运用，即使每一个动作都能恰到好处，不再有对错之分。

太极拳初学者必须首先掌握尾阎正中的技巧。尾阎指的是脊骨根部对准脸部中央的位置。当迈出左步时，将胯部微微向上抽取，同时用右胯托起左胯；当迈出右步时，则将胯部微微向上抽取，用左胯托起右胯，这样尾阎自然就保持在正中。如果能够维持这一状态，便可以八面支撑，并且能够顺畅地进行旋转运动。

接着，要注意步法的虚实分明：虚并非完全没有力度，而是预先准备好的趋势；实也不是完全占据空间，而是精神贯注于其中。一旦两脚同时前弓后蹬，就不能全然占据空间，要学会分清虚实，以免造成“双重病”——即两种力相互抵消，没有实际效果。此外，肩膀必须放松，不要使用丝毫力量，以免影响对方而失去自己的优势。沉肘即是肘尖始终向下沉稳，这样才能达到平衡和控制。而前臂和股肉则需要内心有腾挪之感，无腾挪便无法灵活移动，也失去了圆滑流畅的乐趣。

另外，还须养护肫部，因为如果不加以保护，那么竖列后的力量就会减弱，最终导致整个人失去主宰权益。此外，还需培养内功，即直养而无害，将气息沉积于丹田区域中，使其成为一种安全可靠的储备。在蓄劲方面，也应采用曲线蓄存以备不时之需，并且蓄敛于脊骨内部。吸收与呼出的节奏应该紧密相连，如同开合蓄发一般，当吸的时候自然会提起来，当放的时候自然会落下去。这就是太极拳中的意志与呼吸控制方法（此处所说的“呼吸”，专指太极拳中的“开合蓄发”而言，与一般人正常呼吸不同，请读者不要误解）。

学习太极拳的人最重要的是悟透其背后的哲理。如果想要真正掌握这门技艺，就应当从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘开始，然后逐渐发展到虚实分清、敛气、腾挪以及进退旋转等多个层次。在打击过程中，我方意念必须先行一步，在敌方力量触及我方何处，我方意念就在那儿回应；我方力量触及敌方何处，他们却感到只是皮毛接触。我利用他们提供给我的力道，从他们身上借助对方威力的同时，又避免了直接冲撞，从而达到了四面八方均可顺利推进目标的手段。

记住不可使用暴力，也不可过度耗费体力，更不能顶撞或者丢弃彼此间产生的压迫性质，它们之间应该是一种由己引导仍然归于己的手段，只有这样，我们才可能根据机缘和情境来有效地回应攻击。而我们的动作本身就是由心所引领，不仅如此，每一次行动都应当确保身体姿态不会混乱，以及手臂活动不会散乱。

当单独练习时，每一个动作都需要询问自己是否能够实现全面展开，如果没有达到，那么就要重新思考。如果是在打斗场合，我想采取对方的话语作为突破口，对定位正确的地方笔直地攻擊；我的意识就会刚好碰触到他们皮毛，而轻易就可以获得胜利。不过，如果对方施加压力过来，我不会让它释放出去，而是我会利用这个机会继续反击，顺着他的方向继续攻击，这就是潜伏力的打击艺术——四两拨千斤，是通过意志来操作环境而非依赖物理强度取得成功的一种方式。当你达到这种境界，你已经拥有了一种超越常人的能力，可以随心所欲地运用各种技巧了。不知手舞足蹈已至何境？

为了进一步提升自身武术水平，最关键的是要悟透太极哲学。在实际训练过程中，你首先需要集中精神，全副武装，但表现在外侧却显得安逸舒适，同时内心里保持高度警觉并存储精华能源，让全身呈现一种飘逸轻快的情绪，如同大气球般既不过份也不不足，却又总是保持着平衡稳定的状态，无论是往前还是往后都是如此，没有任何断续或间隙。一气呵成，没有边界，没有中心形象，只剩下精妙细腻的一团浓缩能量，此乃进入精妙领域的一个标志。

当我们打斗时，我必須提前的意识先行一步，再经过调整才能与彼此相遇。我主动承受他人的攻击，因为我知道这是为了更好地把握他的情况，从他那里获取信息，同时也是为了防止发生任何错误。我并不试图直接抵抗，他人的压迫只让我感到轻薄如麻，但我依旧坚守我的立场。这便是一个典型例子：虽然看似柔软但其实坚韧，或许因为它们似乎很容易改变却永远是不变，而且它好像没有固定的形状，但事实上它总是在那里等待被发现，它既不是固定不变也不是瞬息万变，它就在某个特定的时间点出现然后消失又再次出现，有时候像是静止，有时候像是运动，其核心是一切皆为循环。但这循环并非简单重复，是不断变化不断更新的一个流程，其中包含了生命力的全部意义和美丽。