太极拳之精髓，非在外表的样式，而在于内在的气势。日常练功时，须深入研究空松圆活之道，以至于全身如同充满了气球般鼓荡腾挪，气势要有如云端飘扬。两手无论高低弯曲或伸展，一前一后，一左一右，都能灵活自如。两腿不论前进后退或左右旋转，虚实变化，无不随意所欲。在日久功深之后，即能不知手舞足蹈，不知其为何法。

习练太极拳者首先需求得尾阎正中。尾阎即是脊骨根部对准脸部中央间隙的地方。当迈出左步时，左胯微向上抽取，用右胯托住左胯；当迈出右步时，右胯微向上抽取，用左胯托住右胯，则尾阎自然处于正中状态。能够保持此状态，便能八面支撑；八面支撑则能顺畅地旋转身体，无需勉强。

接着须分清步法的虚实：虚非完全没有力量，只是在内部预备着腾挪，即为预动之势；实非完全占据位置，在内部要贯注精神，即为上提之意。不应使两脚前弓后蹬时全然占据位置，要分清一虚一实，如若不然便会造成双重病态。此外，还必须使肩膀保持松开，不用丝毫力度，用力则无法舍弃个人而融入对方，这样才能引进落空。

沉肘即是肘尖始终下沉之意，同时要注意前臂和两股内部都要有腾挪之势，没有腾挪则不灵活，不灵活则缺乏圆滑感。此外还需护肫，因为肫部未被护持便无法发挥竖尾的力量，从而失去控制。而养气也至关重要，它以直线养而无害，即沉于丹田涵养无损。这就是太极拳中的呼吸方式，也称作“吸”、“呼”，并非与我们平常的呼吸相同，请读者不要误解。

太极拳是一门技术，其技巧非常精妙，与简单的手快、腿长无关。大多数人天生具备这些能力，但这并不需要学习。而为了掌握这门技术，我们应该从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘等方面开始练习，然后再寻求敛气，使气息聚焦于腰间，再次寻求腾挪，让精气神贯通到脚、腿、手和膀头之间。当这一切达到位之后，再学习进退旋转以及动静技巧。在打击对方时，我方应先行设定意图，并让自己的意念先一步进入对方，我方的手速虽慢但已超越彼方的速度与力量。我方利用自己柔软而稳定的姿态接收彼方攻击，而不是直接抵抗对方，这样的防御既不会让对手感到困难，又不会给予我方带来伤害，最终我可以顺利地反击，对手亦难以招架。这就是借力打人四两拨千斤的一种战术，是运用意识代替力量进行战斗的一种方法，当你能够如此操作，你就已经达到了很高水平。

当你真正理解了这种技巧，你就会发现每一个举动都是由你的意识引导，每一个移动都符合你的计划。你将能够自由地选择如何行动，而这些行动又会自然而然地形成一种不可阻止的流程。这就是太极拳最核心的秘密——通过意识来指导身体运动，从而实现了一种似乎自动执行，却又充满策略和智慧的情况。

总结来说，习练太极拳的人应当明白它背后的哲学原理。如果你想真正掌握这门艺术，就必须从根本上改变你的思维方式，把握好每一次移动，每一次反应，将它们化作一种连续不断、高效率且安全有效的情形。但记住，这一切都不仅仅是关于物理上的移动，更是一场心智上的探险。你需要学会如何使用你的意识来影响身体，以创造出一种看似自然却实际上高度复杂的情景。在这个过程中，你将逐渐领悟到什么才是真正意义上的“文明”。