太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与灵动。练习时需深入理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要能够腾挪而不受束缚。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地进行变化。两腿也无论前进后退或左右旋转，以及虚实变换，无不随意所欲。在日久功深之后，便能达到不知手舞足蹈的境界。

明白了太极拳的原理，并且熟练掌握身体的运动法则，再加上善用意念和巧妙运用气劲，就可以达成每一个动作都合度无误，没有什么是不对的情况。这是通过先求尾阎正中，即脊骨根部对准脸部中央来实现。当尾阎正中，就能八面支撑，八面支撑又可实现顺畅的旋转，从而得力无穷。

步法需要分清虚实，不是完全没有力，也不是完全占据对方空间；同时，要有预动之势和上提之意，以确保身体各部位都有灵活性和圆滑感。而肩膀必须保持松开，不使用任何力，只是借由对方力量，这样才能防止落空。

沉肘就是肘尖向下沉着，这要求前臂、股四周都有腾挪之势，没有腾挪就失去了灵活性和圆滑感。此外，还要注意护住肫穴，因为如果不护住，竖尾就会失去力量，使整个人变得毫无主宰。养气也是必不可少的一部分，就是直养而不伤害自己，将其沉于丹田中涵养，而不会受到任何损害。

蓄劲也非常重要，即使劲曲蓄而存余，同时要将其蓄敛于脊骨内部。当吸时自然会提起，当呼时自然会放出，这就是太极拳中的呼吸方式（这里说的“呼吸”，专指太极拳中的“开、合、蓄、发”，与我们平常的呼吸不同，请读者不要误解）。

太极拳是一种精妙绝伦技艺，它并非依赖体力的大小或手脚快慢，而是在于悟透它内在规律。在练习过程中，要从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘虚实分清开始，然后再到敛气注于腰间，最后求得腾挪精气神贯注至双脚双腿双手双臂之间。

当你能够顺应一切变化，无断续处，那么你的形神便忘却了世界，你便进入到了精微层次。在打击时，我必须先行设定自己的意志，让我的意志覆盖对方所有可能攻击的地方，当对方以巨大的力来攻击我，我则以我自己的意志去接纳他们，用我的能力去回应他们。我并不直接抵抗，他们给予我力量，我就利用这一点继续推进，最终达到四面八方都能顺利行动的地步。

记住不能用力，也不能过多地控制自己，更不能丢弃或避开攻击，每一步每一次挥动都是由己出，由人引导。如果你能够正确处理这些问题，你就会发现自己已经拥有了一种超乎寻常的能力。你需要学会如何从静态状态迅速转移到运动状态，又或者如何从运动状态迅速回到静态状态，在这个过程中，每一次移动都是带着一种预备性的感觉，所以即使是在静止的时候，我们也应该准备好随时行动起来，因为我们的目标是成为一种既可以停留又可以快速行动的人类机器。在这个领域里，我们追求的是一种完美结合：既要保持柔软，又要保持坚硬；既要保持轻盈，又要保持稳重；既要保持温暖，又要保持冷酷——总之一切皆为完美统一。

此外，我们还应当明白阴阳相济这种哲学原理。一旦开始移动，那么就意味着分离，但这份分离本身就是为了最终达到合一。这是一个永恒循环：分开才能更好地连接，上升才能更好地降低扩散才能更好地收缩。这是一场永恒斗争，是生命本身的一部分。但我们并不是说这是一个简单的问题——这是一个复杂的问题，有时候看似简单但实际上隐藏着许多细节。所以在学习这门艺术的时候，我们需要小心翼翼，不断探索，不断挑战，不断提升自身水平，以期最终达到那个超越自我边界的地方那样的境界。