肌肉锻炼的好处包括保持良好的体型、减肥、增强身体功能、预防疾病和提高生活质量。此外，合理安排训练计划并且注意恢复时间是达到高效训练的关键。通常建议将身体分为几个大块，如胸部、背部、腿部等，并在一个周期中集中于一个或两个部分，然后转向下一个组。这不仅有助于避免过度劳损，还可以确保所有的肌群都得到均衡地训练。

对于那些想开始60岁以上人士进行力量训练的人来说，重要的是要找出自己的健康水平，并根据专业指导进行适当调整。如果你决定从事力量训练，你应该记住适度和耐心，因为随着年龄增长，恢复需要更多时间，而且可能需要更小量和更低强度。

为了有效地增加肌肉量，你应该考虑以下几点：1. 提高你的频率、高强度和负荷；2. 改变你的工作量，以便每次都尽力；3. 保持高蛋白饮食，以支持新生长过程。此外，不断改变你的计划以保持挑战性，也是一个很好的方法来刺激进步。最后，最重要的是找到一种你喜欢的方式来坚持下去，这样就能享受健身带来的好处，同时还能让它成为日常的一部分。