太极拳之精妙，非在于肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与技巧。练习者应首先理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要有腾挪感。双手动作自由自在，不受高低限制；双腿移动无拘束，无论前进、后退或旋转，都能随意变化。

日久功深，练习者将不知手舞足蹈，一举一动都自然而然。在此境界中，每一个动作都能合乎度，不会有不对的地方。太极拳的关键在于尾阎正中的位置，能够支撑八面，即可旋转自如。

步法则需分清虚实，不是完全没有力，也不是占据一切。每一步都要注意预动和上提的感觉，以免形成双重病态。两肩须松开，不用丝毫力气，用力则无法舍己从人，引进落空。

沉肘即肘尖向下沉，这需要一种特殊的感觉。前臂和股部内中也必须有腾挪之势，没有这份灵活性，就无法体现出圆活之趣。此外，还需护住肫脏，使得身体整体得到控制。如果不护住，则竖尾无力，一切就失去了主宰权。

养气也是至关重要的一点，要让气以直养而无害，将其沉于丹田中，并且涵养得宜。此外，还需蓄劲，使劲以曲蓄而有余，并且蓄敛于脊骨内部。这就是吸合蓄发的原理——吸时自然提起，如拿到人一样；呼时自然沉下，如放掉人一样。这是运用意志来驾驭气息，而非依靠力量去驱使它，是太极拳中的呼吸方式。

太极拳是一门非常精微巧妙的手段，它超越了简单的大肌肉力量和快捷的手法，因为这些都是天赋有的，无需特别学习。而想要掌握这门技艺，最好从基础开始，比如胸部、背部、腹部、腕部等处，然后再提升到腰间，使精神贯注全身，再求腾挪，然后才能进行进退旋转等更高级别的技术训练。

每一次打击时，我要先准备好我的意念，同时观察对方所施力的方向，在我接触到的那一瞬间，我便利用对方给予我的力量，同时避开他的攻击，从容地反击，这就是借力打人的秘密。当你能够借助对方提供的一切条件，你就会发现自己并不需要大力的投入，只需要轻轻一碰，便能产生巨大的效果，就像四两拨千斤一样强大。而这种能力并不是通过单纯地加强身体素质获得，而是通过长时间修炼并领悟太极理论实现的结果。当你真正达到这个境界，你就可以轻易地化解任何挑战，因为你的行为已经完全融入了“以意行气”的哲学中，你的心思跟着你的身体活动，那么所有的事情都会顺其自然发生。你不会感到疲惫或困难，因为你的整个存在已经被当成了一种艺术表现形式，所以你才能够做到“知己知彼”，总能胜利一方。