太极拳之精髓，非在外表的样式，而在内在的气势。练习时需深入研究空松圆活之道，使神气鼓荡，身体如同充满气球般腾挪。两手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都能灵活自如。两腿不论前进后退、左右旋转或虚实变换，无不随意所欲。

日久功深，便能不知手舞足蹈。这需要明白原理，练熟身法，善于用意，巧于运气。当达到这个境界，每一个动作都能合乎度，无所谓不对。

太极拳中最重要的是尾阎正中的技巧，即脊骨根部与脸中间对齐。当迈出一步，用另一胯部托起，这样尾阎自然就位于正中。能够保持这一状态，就能八面支撑，从而自由自在地旋转，不会感到疲倦。

步法也要分清虚实：虚不是完全没有力，只是内部预备着腾挪；实也不应该完全占据煞位，要贯注精神。这要求在双脚前弓时不要全然占据煞位，而应分清一虚一实，不然就会出现双重病态。

肩膀必须松开，不用丝毫力气，以免失去平衡和柔韧性。而沉肘则意味着肘尖常向下沉降，同时注意前臂和股肉之间有腾挪之势，没有腾挪则无法灵活移动。

同时还需护住腰部，因为未被保护的腰便会失去力量，让整个人失去控制。此外，还需要养成良好的呼吸习惯，将气养得直而无害，如同沉于丹田而不会受伤。此外，还需蓄存劲力，让它像曲线一样蓄藏，并且要让劲力敛伏于脊骨内侧。

吸收和放出是太极拳呼吸的秘密：当你吸的时候，你将提起并拿住对方；当你放的时候，你将让对方释放出去。在此过程中，我们通过意志来运用气息，而不是依赖肌肉力量，这就是太极拳独特的艺术表现形式（这里指的是太极拳中的“开合蓄发”，与一般人的呼吸方式不同，请勿混淆）。

真正掌握这门技艺的人，可以使每一个动作都符合自然规律，无须刻意为之，就像是舞蹈般流畅自然。这要求练习者先从涵胸拔背、裹裆护腕等基本技巧开始，然后再进入提顶吊裆、松肩沉肘等更高级阶段，最终达到一种精妙绝伦的地步，在其中，每个细节都是由心所欲地进行的一种艺术表现形式。

为了理解这些技艺，我们首先需要明确太极拳中的哲学原理。在行功时，要提起全副精神，但外表却显得安逸稳重，内心却充满了紧张准备和潜移默化的变化。一如其名“周身”——即整个身体是一体，是不可分割的一个整体。而我们的训练方法，就是模仿这种变化万端但又完整统一的一致性，如同空中的风筝一样既轻盈又稳固，它们可以轻易地改变方向，却不会突然断裂或停顿。这样的训练方法能够帮助我们达到一种精微至上的境界，在其中我们可以忽略形象上的变化，但仍旧能够感受到事物本质上的连续性和完整性，这就是真正意义上的“悟透”了太極大道的一个标志之一，也是修炼者追求的心愿之一。在打击时，我必须先定好自己的方位，然后才攻击对方。我那并不强大的意念比对方更加迅速，更胜过他的力量，更深入到他的骨头里，那是我利用我的意念接触到他力的瞬间，他想要推我，我已经从他身上逃脱出来；我想要推他，他也已经从我身上逃脱出来，这就是借力的打人术，此乃四两拨千斤之妙也。如果你想成为这样的人，你就必须学会如何以你的意念引导你的身体，与别人的力量相互作用，以防御为主攻，从容不迫地把握局面。你要记住，对付任何情况，都不能使用暴力或者机械性的招式，只有学会如何顺应敌人的力量，那么你就能变得非常强大了。