当我们谈论健身时，补充蛋白质便显得尤为重要。除了在日常生活中选择恰当的食物外，我们还可以通过摄入高质量的健身营养补充剂来满足所需的营养，比如增肌粉和健身饮等。这类补充剂含有运动后必需的营养成分，并且各种元素配比更具针对性。不过，对于真心想从事锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉并不需要急于一时，最关键的是选择合适的时间。

许多人相信，只要能加快步伐，就能早日见效。我朋友之所以体型有些胖，还在服用增肌粉，我建议他不要这样做，以免过早地使用，从而影响到最终效果。

这里别感到迷惑，这里我将解释一下。如果你的脂肪含量较高，即肌肉比例较低，属于肥胖，那么你首先应该做的是合理控制饮食，以及进行有氧运动来减少脂肪，而不是过多地进行力量训练和食用增肌粉。因为当你的身体上覆盖着太多脂肪，无论如何训练肌肉并补充蛋白质，都会被这些脂肪遮挡，使得“看不出效果”的现象发生，最终可能导致你失去兴趣甚至放弃。

因此，体重偏重的人，在开始之前应每天进行30-60分钟的有氧运动。在此期间，可以考虑摄入健身饮这样的补充剂，但这部分内容留待以后详细介绍一些必备营养补充剂以及锻炼方法。

当然，对于本身体形瘦小或者消瘦的人来说，当他们开始训练时就可以合理地食用增肌粉，不仅速度快，而且能够提高体质，避免在训练过程中感到疲惫。