太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与灵动。练习时需深入理解空松圆活之道，让神气充盈，全身如同被气球填充，气势要像腾挪一样，身体则仿佛悬浮在空中。双手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地变化两腿也不分前进后退、左右旋转虚实交替，无不随意所欲。日久功深，便能达到不知手舞足蹈的境界。

明白了原理，再加上熟悉身法，用意善于运用，即可做到每一个举动都恰到好处，没有对错之分。在太极拳中，最重要的是尾阎正中的姿态，即脊骨根部对准面部中央。当迈出一步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯；再迈出一步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯，就自然而然地把尾阎放在正中。这样才能八面支撑，并且旋转自如，不会感到疲倦。

接着是步法的虚实分清：不是全然没有力，也需要有腾挪即预动之势；不是全然占据也要贯注精神即上提之意。不让肩膀紧张，不用丝毫力气，用力就不能放松自己引进落空。如果肘尖不沉，则失去了太极拳的一部分技巧。前臂和股肉必须内部有腾挪之势，没有腾挪就不会灵活，没有灵活就没有圆满感。而且要护住腰部，如果不护住，就无法控制整个身体。

养气也是很重要的，要以直养而无害，即沉于丹田涵养无伤。这意味着吸水（合）时自然提得起来，可以拿下人；呼风（开）时自然降得下去，可以放掉人。这就是通过意念来运用气息，而非依靠力量去使劲，这就是太极拳中的呼吸方式。

太极拳并非仅仅依赖强壮的手脚快速移动，它更是一种精妙至极、巧妙至度的技艺，不是简单的大力和快捷。而想要学习这门技艺，你首先应该从内敛胸怀、拔背裹腹、护腕提顶等方面入手，然后再进行敛气，使得你的整个人都变得平稳而坚定。此外，还需要学会腾挪，将精气神贯注到脚底板、二趾间以及两手两臂之间，然后再掌握进退旋转法，以腰为中心实现周身上下所有运动。

最后，在打击对方时，我应该先行设定自己的位置，让我的意念超越对方，那样我就会比对方早一步接触他们，这就是借力打人的艺术。在这种情况下，你可以顺应对方的力量，从容不迫地使用自己的意志去迎接他们，最终实现四两拨千斤效果，因为你已经达到了最高水平——既不必依赖大力的青壮期，也不必追求单纯的事物，而是在“引进落空”、“四两拨千斤”的基础上展现技艺。当你能够根据这些原则练习并遵循规律，你将逐渐领悟其奥秘，并最终达到完全融会贯通的地步——由懂劲而达知己知彼，由此形成一种不可思议的情形，如同“行者游刃有余”。