太极拳之精髓，非在肌肉的力量和速度，而在于内心的气势与灵动。练习时需深入理解空松圆活之道，让全身如同充满气球般，气势要能够腾挪而不受束缚。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能自由自在地进行变化。两腿也能随意前进、后退、左右旋转，无不随心所欲。

日久功深，我们会不知手舞足蹈，这是因为明白了太极拳的原理，并且熟悉了身体的每一个部位如何运用意志和气息。如果我们能够掌握这些技巧，就算动作再小，也不会有任何错误。

首先，我们需要确保尾阎正中，即脊骨根对脸中央位置。当迈出一步时，用另一边胯部微向上抽起，以防止尾阎偏离中心位置。这样就能保证我们的站立稳固并且平衡，同时也便于旋转身体。此外，还需要分清步法中的虚实，每个步伐都应包含预动之势和上提之意，以免造成双重病症。

肩膀必须保持松开，不要使用任何力气，只是借助于对方的力量，使自己更加轻盈。这就是沉肘，即肘尖始终向下沉降。这要求我们注意前臂和股肉之间的腾挪感，因为没有腾挪感就会使得整个人变得僵硬和生涩。

还需要护住肫脏，因为如果没有保护，那么竖尾就会失去力量，从而导致整个人失去控制。此外，还须养成良好的呼吸习惯，让气息直达丹田，没有负担或伤害，这样才能保持身心健康。而蓄劲则是通过曲线来蓄积，然后释放出来，这样才能达到最佳效果。在吸引对方的时候，要有合并蓄积的情形，在呼出的时候，则要有开启释放的情形。

这就是太极拳中以意为主导，而非以力为依赖的一种呼吸方式。在打击对方时，我们并不直接对抗他们的力量，而是利用自己的意志来接收他们发出的攻击，从而顺其自然地将其反弹回来。这是一种潜力的打击艺术，它可以让四两抵御千斤，因此被称为“四两拨千斤”。

当我们掌握这一技艺之后，所有的手脚动作都会变得自然而然，无需过多考虑，只需从内心发出命令即可实现。这时候，即使是在静坐中，也能感觉到周围环境正在变化，如同一个活生生的生命体一样，不断地演变着自己的形态与姿态。

练习太极拳的人们应该深刻领悟到它背后的哲学思想。在行走、坐卧或其他任何状态下，都应追求一种平衡与协调，这样的生活方式才真正符合太极精神。当你能够做到这一点，你就已经融会贯通了这门艺术，不仅身体强健，更重要的是你的内心世界也得到了一定程度上的净化与提升。