单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

单手哑铃飞鸟，作为一项受欢迎的健身练习，不仅能够有效地锻炼胸肌，还能增强核心肌群的抗旋转能力。相比于传统双手哑铃飞鸟，这种单手动作更易于找到和锻炼到胸肌。

以下是单手哑铃飞鸟的好处：

改善肌肉平衡问题

使用单手进行训练可以帮助纠正两侧胸肌大小和感受度不一的问题，让你的训练更加均衡。

增强核心抗旋转能力

单手动作会产生侧向力的作用，这需要你启动核心肌群来抵御这种力，并保持脊柱稳定，有助于增加抗旋转的核心力量。

提供明确的胸肌工作感受

在进行单手哑铃飞鸟时，可以用另一只手扶住，以便形象地感受到chest muscle被拉长缩短。

以下是进行单手飞鸟的步骤以及注意事项：

采用仰卧姿势，将一个哑铃推至胸前，伸直上臂，并使用另一只的手扶住自己的身体。

保持躯干稳定，然后开始伸展，感觉到chest muscle在被拉伸，当下落到最低点时HOLD住（保持张力不要放松），同时让肘部微屈。

然后发力收缩chest muscle，同时带动肩膀水平划弧，使大臂靠近身体中线，直到完全收缩停留一秒，再慢慢打开。

注意事项：

在整个过程中，要特别注重维持躯干的稳定，因为不对称重量可能导致躯干偏斜，你需要通过紧绷核心来防止这种情况发生，使得躯干如同钢条一样坚固且没有任何旋转运动。

当向内收时，让大臂靠近身体中心线，以最大程度地使chest muscle得到收缩。