我注意到很多人在进行臀部训练时常犯的一个错误，那就是腰椎不稳，这可能导致手臂酸痛。后蹬腿是初学者们学习臀部力量的一种简单动作，它能够帮助我们感受到髋关节的伸展和臀大肌的工作。不过，这个动作看似简单，但执行起来却需要技巧，有些人在做这个动作的时候会出现腰椎不稳，导致下背不舒服。

正确的姿势应该是保持脊柱中立，而不是让腰椎随意屈伸。这一点很重要，因为如果我们的腰椎没有稳定，或者我们的髋关节无法正常工作，我们就无法有效地使用我们的髋关节，从而造成了脊柱受力不均匀，可能会引起下背痛。

即使是轻量或徒手的练习，如果姿势错误，也有潜在风险。如果长期如此，不仅不会得到预期效果，还可能对身体造成伤害。因此，在任何时候都要确保核心肌群（包括腹部、背部和脊柱周围）处于等长收缩状态，以维持整个躯干的稳定。

想要正确地进行后蹬腿，可以遵循以下几个原则：首先利用腹式呼吸来收紧核心肌群；其次，要控制好动作速度，不要急于向后蹬腿；第三，要保持头部平直，不要抬头或低头；最后，可以通过外界参照物监控脊柱是否中立。

总之，虽然后蹬腿是一个基础但重要的训练动作，但它并不是一件容易的事情。一旦姿势出现偏差，就可能因为无意识地将负重压力传递给了脊柱，从而产生疼痛甚至更严重的问题。建议在开始任何新的锻炼计划之前，最好寻求专业教练或物理治疗师的指导，以确保安全性和有效性。此外，对于所有涉及到髋关节运动的地方，都应该特别注重保持脊柱稳定的这一原则。