太极拳之精髓在于气势与内在的修为，不仅仅表现在外形上。日常练功时，应深入研究空松圆活的原理，努力将精神鼓荡，使整个人如同充满气球一般，气势要显得生动有力。两手无论高低移动，一前一后，一左一右，都能灵活自如。

两腿不论前进后退、左右旋转和虚实变化，无不随意所欲。久习之后，便能够不知手舞足蹈，这是因为明白了原理、熟悉了身法、会运用意念和巧妙地发挥力量，从而使每一个动作都合乎度数，没有什么是不对的。

习练太极拳者首先必须确保尾阎正中，即脊骨根部对准脸部中央。这要求当迈出左步时，用右胯托起左胯；迈出右步时，用左胯托起右胯，以此自然使尾阎处于正中的状态。当能保持八面支撑并且旋转自如时，就能展现出一种强大的力量。

接下来，要分清步法中的虚实：不是完全没有力量，而是在内部预备腾挪；也不是完全占据位置，而是在内部贯注精神。在弓步蹬腿时不能全然占据位置，应该分清一虚一实，不然就会形成双重病态。而肩膀则需要松开，不要使用丝毫力量，只需以轻柔之力让身体随意移动。一旦用力，则无法舍己从人，将导致失去平衡。

沉肘即肘尖向下沉降，这意味着在行走或站立时，要有腾挪之感，让身体内心保持流畅而非僵硬。此外，还须护住肫部，因为如果不这样做，便无法控制整个身体，也就失去了主宰权利。而养气则需要直养无害，即将气息集中到丹田区域进行涵养，同时避免任何损伤。此外，还需要蓄劲，使劲以曲蓄待发，并且要把握好脊骨内的蓄敛。吸取与呼放，是太极拳中的呼吸技巧，它不同于日常生活中的呼吸方式，请读者不要误解。

太极拳是一门非常精妙的手艺，它并不依赖于肉体上的力量大或速度快。大而快的人天赋自然，但何必要学习呢？因此，对于想要学习这门技艺的人来说，最好的方法是先从涵胸拔背裹裆护腕提顶吊裆松肩沉肘开始，然后再求敛气，使气息聚集在腰间，再通过腾挪来提高灵活性和协调性。最后，当掌握了这些基础技术之后，再逐渐学会进退旋转以及动静之间的变化。

打击的时候，我方应先设定意图，而对方虽然快速但我方已经准备好了，因此我的意念总是先一步。我方不会简单地抵抗对方的攻击，而是借助对方的力量进行反击，这样就可以顺其自然地完成攻防过程。在这个过程中，我们只需根据情况调整自己的姿态和方向，没有固定的模式，每一次打击都是临机应变的一部分。这就是潜力打人，与借力的概念相似，它要求我们利用对方提供的机会，以最小化我们的努力实现最大化效果。这一切都基于“以意运气”而非“以力使气”的原则。当达到这一境界，每个动作都变得顺畅自然，无需多余思考就能完成任务，那真是手舞足蹈不可思议！

为了达到这样的境界，我们必须悟透太极的心理哲学。在训练期间，我们必须提醒自己，全神贯注，在表面看起来安逸舒适，但实际上却充满了内心的小心翼翼与紧张焦虑。这种状态叫做“周身”，它又被称为“太极”。像是一个充满生命力的球体，既不会凸起也不会塌陷，无论如何变化都不曾断裂过。一往无前，一往无后，如同未经加工的大米一样纯净简洁。但真正掌握其中奥秘的是那些能够将其融入到日常生活中的人，他们对于每一个细节都有着深刻理解，从而能够进入更高层次的境界。

在实际操作中，如果你想成为一种智慧战士，你必须具备以下几个特质：第一，你必须了解你的敌人；第二，你必须了解自己的优势；第三，你必须知道如何有效地结合这两个知识点。你才能成为那种令人难以捉摸又富有创造性的战士。如果你掌握了这些技能，那么你的每一次行动都会像是天生的，所以别担心，只要坚持不懈，就一定能够成功！