在太极拳的五捶中，搬拦捶以其独特的技巧和深邃的内涵而闻名。以下是我如何习练搬拦捶的过程，这些步骤将帮助你理解并掌握这一重要技巧。

首先，我们需要明确搬拦捶在杨澄甫先生传授的传统太极拳套路中的位置。《太极拳使用法》和《太极拳体用全书》的描述略有不同，但我们可以看到搬拦捶通常位于“手挥琵琶”之后，或者与其他动作相结合，如“撇身捶”、“转身右蹬腿”或“弯弓射虎”。

接下来，我将分解每一步骤，以便更详细地介绍：

（1）转腰收拳

身躯移于左脚之上，右肩紧靠“右线”，以右胯为轴、含胸、身躯左转，同时右手臂被左转身所带动。

右手腕向下作顺时针弧形移动至拳面朝下，从俯视角看，两大臂与形成的弧延长线要包裹前方敌人。

左臂似乎被甩向身躯左侧前方，但保持原形态，即肘总是处于肩腕连线外方。

【注意】很多人错误地以左胯或腰脊为轴进行动作，这会导致背势出现，因此应始终保持身体后移由前脚推动，而非主动用力。

（2）缩右胯上步

以左胯为轴缩右胯，使体重落于左脚，并带动右脚提起。

右手腕继续顺时针弧形移动至左肋前，拳心朝下。

【注意】避免主动用力引起提起，而应由后移产生劲力，以确保正确执行。

（3）转腰搬拳

腰脊向后撑，让身� 形往前送。

转身如圆心滚动，由腰脊领先，有着顺时针扭转感，最终使得整条右臂发生外旋和擂击运动。

【说明】

在整个过程中，无论是否有显著的手部擂击，都体现了“不动手”的理念。通过抽拉扭转力量发源于足底，将自己的身体变成鞭子般灵活而强悍，即使肌肉放松也能释放出巨大的力量。这就是我习练搬拦捶的心得体验，它融合了静与 动、内与外，是学习太极的一大乐趣。