搬拦捶，是太极拳五捶中最为人知的技巧，也是杨氏传统太极拳套路中频繁出现的一种打击手式。本文将详细介绍如何通过咏春拳法来练习搬拦捶，以期激发大家对这一技巧的兴趣和探讨。

首先，我将把搬拦捶的练习过程分为六个步骤。这些步骤虽然在实际操作中并没有明显的节奏变化，但它们对于叙述方便和逻辑清晰至关重要。在杨澄甫先生所传授的传统太极拳套路里，1930年出版的《太极拳使用法》反映了搬拦捶与“手挥琵琶”之间存在衔接，而《太极拳体用全书》则指出在这个基础上又增加了一个“左搂膝拗步”。除了两个衔接于“撇身捶”之后、各自分别衔接于“转身右蹬腿”、“白蛇吐信”和“弯弓射虎”的移动以外，还有一种情况是在推掌与搬拦捶之间加入了右冲捆。而关于这一右冲捆，从牛春明、田兆麟等先人的套路中可以发现，有说是弓步冲拳，有说是坐步冲拳，有说是不扣脚，这表明这一动作可以有不同的外形，也可以有多种用法。

在实践中，我们需要认识到，在进行太极拳套路时，必须保持以下意识：假设一条东西方向直线（称为前后中轴线）穿过身体中心点，并假设这条直线正对面敌人身体；同时，每肩部位再假设两条与前后中轴平行直线（称为左线和右线）。整个练习过程都应确保两肩不能离开相应侧面的边缘，因为如果离开，就会形成背势。然而，这样的意识在很多人身上缺失，使得他们无法正确地理解实战中的体位关系。

我是这样练习搬拦捶：

转腰收脚

身躯移至左脚位置，右肩靠近右线。

以腰部作为转动中心，同时带动身躯向左旋转。

右手臂随着身躯转动而下方顺时针移动至下方朝下的位置。

在俯视角度看，此时西南方向朝向，将敌人包裹其中。

缩右胯上步

己以左胯为轴缩紧右胯，使体重完全落于左脚。

随着内缩和身躯偏转，提起并迈出右脚跟，与地面相触。

右手腕继续顺时针移动至胸前位置，其余部分如同描绘大球般旋回使原来的心向上变成心向旁边。

转腰搬锤

腰部作用下，推动双膝载着身体前移，同时腰脊后撑使身体以右胯为轴往前送左胯，再次执行圆形立柱滚动运动。

由于这样的圆形滚动运动而导致足尖被带动外撇全脚着地。这类似竖毛巾绞定，由下往上延伸引起内旋由小腿到大腿、腰骼、脊椎延伸到背脊引起拔背，然后绞定延伸整根臂使臂发生顺时针绞毛巾那样的外旋，最终让锥心基本朝上从俯视角看此过程间锥移动以肘作轴呈微微由前往后的顺时针弧形擂击。然而从俕视角看此整个过程间锥始终处于胸背正中央、大臂与肩胸夹角不变肘总是在肩腕连续外侧、大臂仍然围抱状。当擂击幅度小时甚至肘及锥未发生提降也就是整根臂及自身相对位置几乎无变化只因为自身转换带导整根臂发生外旋而已。此刻的手则被轉動帶動至於擲擊上的空間位置看移動很長一段距離但從與自身相對位置來說幾乎無變化兩隻手依然呈現圍抱狀態。

【说明】咏春拳法中的"搬锤"展示了一种典型的情景，即通过静力产生力量，而非依赖肌肉力量。这是一种既能感受到力量又能保持放松状态的训练方法，它强调的是通过腹式呼吸控制气息，以及利用核心稳定性来提高技术效率。