说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推、1又1/2 卧推等等。除了这些之外，今天要给大家推荐利用缆绳Cable 训练器来进行卧推训练！这是一个非常棒的卧推训练，对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

用缆绳进行卧 推 的好处：

缆绳和其他固定器械不一样，它也有自由灵活的手臂运动轨迹，与杠铃哑铃都属于自由重量，可以很好的发展你对动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行 危险域 是一项全新的力量与技巧结合起来的一种运动方式，可以通过调整上斜椅子的高度，使得每一次下落都能够最大限度地刺激到胸部肌肉。

选择合适负重后，用力向上挤压胸部，这需要大量力量和耐力，而且还必须在下落过程中保持小臂垂直地面，大臂和躯干之间夹角约为45度，这样的姿势可以有效保护背部，不让它承受过多压力。

以下是动作示范：

选择较窄的大龙门架，然后将滑轮调至最低位置，将上斜椅子置于培训架中间，并躺在椅子上。

动作与传统喉咙相同，但由于使用的是不同的设备，因此需要根据实际情况调整动作强度。

上升时，让大臂靠近身体，同时努力挤压双侧胸肌；下降时，让肩膀慢慢放松，一定要注意不要让手腕伸直，以避免造成伤害。

提醒：

在执行这项锻炼时，要确保自己已经具备了相应水平，因为这项锻炼要求一定程度上的技术掌握。

如果没有足够稳固的地面或者没有良好的平衡感，最好不要尝试这一种方式。同时，要注意安全问题，在任何时候都不允许发生危险的情况。

总结来说，无论是哪一种形式的心脏拉伸，都能帮助我们更好地理解自己的身体并提升我们的整体健康状况。如果你想加入这个活动，请记住先做好准备工作，并在专业人士指导下开始。这将是一个既刺激又有益健康的人生经历。