对于习练太极拳者来说，如何提升自身的实力并达到良好的训练效果呢？除了依赖于教书人的指导以及现代出版物和教学视频的学习之外，最为关键的是要从三个基本要素——身、气、意——进行深入研究和理解，从而逐步提高自己的太极拳水平。通过不断地修炼，我们能够进入太极拳的高级层次。

首先是“练身”，这意味着在掌握正确的姿势和动作标准方面下功夫。这是一个所有太极拳爱好者都重视的地方，但每个人的理解和实现程度可能会有所不同。太极拳对身体姿态和打击技巧有着严格的要求，比如保持站立时的平衡与自然，不可前倾后仰，双脚稳固且灵活转换，使得整体移动轻盈且流畅。此外，全身放松，让手脚动作既快速又柔软，以刚柔相济为原则。手臂和腿部运动应避免沿直线移动，而应该采取圆滑曲线的手法。在每个动作中，务必确保准确无误，不可停顿，要像水波一样连贯无缝。

其次是“练气”，这涉及到将呼吸与打击技巧紧密结合，使得在实践中感受到全身舒适无压迫感。呼吸应具有节奏性，悠长细致，与动作协调一致。在进行各项技术演练时，要遵循呼吸与动作相辅相成的心理状态，即当开始或结束某些特定的技术时吸气，或在执行推挽等力量输出部分时呼气；当展开或收缩肢体位置时也应根据需要调整呼吸。此类心境若能在日常锻炼中融会贯通，那么即便没有专门指导，也能自我完善。

最后，“练意”则是在打击过程中培养一种内心导引，这种导引使我们的意识成为行走经络、运转气血的一个重要工具。当我们用意念来指挥肢体，以及利用这种内心感觉去引导经络运行，就能够创造出一种既外表柔顺内含坚韧不拔的情形，如同风吹过杨柳一般自然优雅，同时达到了用力不费力的境界。这样的修炼需长期坚持才能逐渐领悟到其中奥秘。

当我们将这些三者的训练融合起来，一般人就会发现自己的身体协调性增强、动作连贯而流畅，同时内部也能感到血液循环顺畅，经脉通畅，并形成了沉稳而柔韧的内劲持续循环。这就是我们追求的一种完美状态，它不仅可以增强我们的身体素质，而且还能让防御自己变得更加自如自然。而一旦达到这个阶段，我们就已经拥有了一套完整有效的武术系统，可以随处应用了。