说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，非常酷！不过其实卧推有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推、1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要为大家推荐一个利用缆绳（Cable）训练器进行胸肌锻炼——缆绳Cable 卧 推。这是一个非常棒且高效能对抗拉伸和力量双重挑战，对于塑造完美胸部效果不会亚于杠铃或哑铃。

缆绳Cable 卧行动作好处：

自由灵活性 —— 与其他固定器械相比，它具有自由灵活性的运动轨迹，与杠铃或哑铃相同，都属于自由重量，可以很好地发展动作控制能力，而不是被固定的轨道牵着鼻子走。

更大运动幅度 —— 利用缆绳进行上举相比杠铃或哑铃都有更大的运动幅度，这样可以让你获得更多深层次胸肌刺激，同时也不需要手上抓住笨重的大型金属物品。

下面是具体操作步骤和提示：

动作示范：

选择较窄的小龙门架，并将滑轮调至最低位置，然后把上斜椅子放置在中间部分，将其作为支撑点躺下。

在完成适当负荷后稳定抓住把手开始执行传统上的仰臥起坐动作，上升时使大臂靠近身体尽可能挤压到肩胛骨周围区域。

下落时，让肩膀保持垂直状态，大臂与身体之间夹角接近45°。这能够最大限度地触及到三头肌。

训练提示：

可以选择与哑铃相当的大负荷，但同时也需要强烈关注控制力，因为同样的原因要求精准掌控每一次下降过程。

建议选取斜梯状椅子，这样即便没有完全到达底部也能避免重新调整平衡。

如果没有小尺寸可用的线圈设备，可以尝试单手仰臥起坐形式，以交替方式进行。

最后，不论何种方式，一定要记得稳固肩胛骨（微微向后收紧），并确保不超过正常范围内水平开启肩膀，以及保持小臂垂直状态，以此来防止伤害并有效提升整体效果。