说起练胸肌训练，大家最熟悉的就是卧推，特别是大重量的杠铃卧推，它简直太酷了！不过其实卧推有很多变化式，每一种使用器械的不同、训练节奏的不同、训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感！

就比如之前介绍过的交替卧推、反握卧推、地板卧推和1又1/2卧推等等。除了这些之外，我们今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练。这是一个非常棒的选择，对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃或哑铃。

用缆绳进行卧 推 的好处：

缆绳和其他固定器械不一样，它也有自由灵活的大范围运动轨迹，与杠铃或哑铃都属于自由重量，可以很好的发展你的动作控制能力，而不是被固定轨道牵着鼻子走！

利用缆绳（D把）进行 升天 板相比杠铃和哑铃都有更大的运动幅度，更能够让你的胸肌获得全面而深入的地刺激，同时不需要你手上抓住笨重的杠铃或哑铃！

以下是动作示范：

选择较窄的小龙门架，然后将滑轮调至最低位置，将上斜椅子的座位置于小龙门架中间，并躺在椅子上。

动作与传统的人体力学相同，你可以选择合适大小负载后稳固地抓住把手开始升天板动作，上升时让大臂靠近努力挤压胸部肌肉。

下落时感觉到胸部慢慢被拉长，让每个下落点保持小臂垂直于地面，大臂与躯干之间夹角接近45度。

如果没有较窄的小龙门架，可以考虑采用单手升天板形式交替进行。其它注意事项与传统升天板相同，要确保肩胛骨微微后收并下沉，不要使肩部过分外展，小臂垂直在地面。

总结一下，这种使用缆绳Cable做 升天 板 的方式，无疑是一种极具挑战性的锻炼方法，它能有效提升你对各种难以掌控负荷的情况下的反应能力，还能增强全身力量，使得这次锻炼既充满乐趣又高效实用。如果你想加入这个循环，或许可以从现在开始尝试哦！