60岁开始健身，能否练出肌肉？这个问题的答案是肯定的。尽管年龄增长会带来身体素质和代谢率的变化，但适当的力量训练可以帮助增加肌肉量，并且有助于保护骨骼健康、预防肥胖和疾病。

在开始力量训练之前，最好先进行健康检查，并接受专业指导，以确保训练的正确性和安全性。此外，需要注意的是，随着年龄增长，体力、代谢等方面都会有所不同，因此需要适度地进行训练，不要过度。

那么怎样健身肌肉长得快呢？首先，可以通过提高训练频率、强度和负荷量来促进肌肉生长。比如，可以尝试举重或哑铃锻炼。其次，要改变你的训练计划，让每次都充满挑战，从中等负荷增加到较重，再变为较轻，每次都全力以赴争取更大的进步。

第三个方法是坚持高蛋白饮食，这对于培养新肌肉至关重要。你应该吃更多鸡胸、蛋白粉以及其他高蛋白食品，并根据你的目标计算出所需摄入的蛋白质克数。

60岁开始健身有什么好处吗？当然了，它不仅能够保持良好的体型，还能帮助减肥、锻炼身体、预防疾病增强抵抗力，同时还可以参加社交活动，不仅无聊，而且还有助于个人成长。

最后，在安排健身计划时，你需要考虑如何合理安排每天不同的部位，这样才能达到最佳效果。通常建议将大肌群（如胸部、背部、大腿）与小肌群（如手臂、小腿）分开进行训练，每天只选择一个主要部位，然后在恢复后再换另一个。如果你对某个特定部分不满意，比如肩膀，那么可以专门安排一天用于该部分的加强training。在确定了日常计划后，最重要的是保证充足休息时间，因为这对于恢复并增强下一次工作至关重要。这就像是在做任何事情一样，只有给予自己足够的时间去学习并从错误中吸取教訓，我们才能真正取得成功。