作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉，让它们快速增长呢？首先，你需要了解的是，提高训练频率、训练强度和训练量是关键。比如说，你可以尝试增加每周的锻炼次数，或是在同样的时间内做更多重复或更重的力量训练。

其次，不断地改变你的训练计划也是非常重要的。你可以从中等负荷开始，然后逐渐增加到较高的负荷，再减少回去，这样能确保每次都全力以赴，争取最大进步。

最后，不要忘记坚持高蛋白饮食。这意味着你不仅要吃鸡胸和蛋白粉，还应该多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排等其他高蛋白食品，以确保你摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。

60岁开始健身是否能让人看到成效呢？答案是肯定的。虽然年龄会影响身体素质，但适当的力量训练仍然能够增强肌肉量，同时也能提高代谢率、保护骨骼健康，并预防肥胖和疾病。当然，在开始之前，最好先进行一次健康检查，并接受专业指导，以确保安全性和正确性。此外，要注意适度，不要过于激烈，以免对身体造成伤害。

那么，为什么我们还要继续锻炼肌肉呢？这有很多好处，比如保持良好的体型，有助于减肥，可以提升整体健康状态，降低疾病风险，加强身体力量，以及促进社交活动等。而且，它还是一项很好的消遣方式，让生活更加丰富多彩。

如何安排我们的健身计划以优化结果呢？这里面有一些技巧。一种方法是通过分散性训练，将身体分为不同的部位，如胸部、背部、大腿、小腿以及核心区域，每天只专注于其中一个部分。但并不是说第一天只能选择胸部或者背部，而是根据个人喜好决定。如果某个特定区域需要特别关注，那么就可以将其放在第一天或第二天进行。这一点与恢复时间有关，大块肌群通常需要36-72小时的小块肌群则需要24-48小时来恢复，因此安排这些周期时，我们应该考虑这个因素。此外，一旦确定了你的目标区域，就不要急于改变它，而应根据自己的恢复情况灵活调整。在休息日上避免任何形式的手工劳动，因为这是给予自己充分恢复所必需的一段时间。而在实际操作中，可以设计一个10天循环模式：胸+肩+手臂+腿（休息）+背+肩+手臂+核心（休息），这样的安排既保证了各个部分得到均衡发展，又允许它们有足够的恢复时间，从而达到最佳效果。