60岁开始健身，能练出肌肉吗？答案是肯定的。虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁开始健身，就算要练肌肉，也需要适度、缓慢、有计划和有针对性地进行。随着年龄增长，体力、代谢、骨骼密度等方面的变化，肌肉训练所需的恢复时间和运动量会与年轻时有所不同。

那么怎样才能更有效地锻炼出肌肉呢？

提高训练频率：多做同样的运动，有助于加强相同部位的肌肉。

改变你的训练计划：从中等的负荷增加到较重，然后再降低为较轻，每次都全力以赴。

坚持高蛋白饮食：保证摄入足够蛋白质帮助新建或修复损伤细胞。

健身安排先后顺序：

分化每天一个主要部位，比如胸或背，然后轮流交替其他部位，如腿或手臂。

根据恢复时间决定换动作，即大群体需要36-72小时，小群体24-48小时。

弱点多安排一次，而强点单次即可，并休息一天让身体恢复。

每个周期至少包含一个休息日，让所有组织充分恢复，以提升效率。

最后，要记得根据自己的情况灵活调整计划，不仅如此，还应该将较弱部分放在前面进行激烈一些动作，以此来增强它们。