我注意到臀部训练中常见的错误：腰椎不稳！后蹬腿是初学者们学习臀部力量的一种简单动作，它可以帮助人们感受到髋部发力的重要性。然而，这个看似简单的动作在实际操作时却容易出错，导致没有有效地锻炼到臀肌，而可能会引起下背疼痛。

很多人在进行后蹬腿训练时，因为腰椎的不稳定或无法正常启动髋关节（不会正确使用髋关节），导致伸髋时腰椎过度向上顶出，使得椎间盘承受不均匀压力，从而造成腰椎远离中立位置，引起下背痛。即使是轻量或者徒手的动作，也可能因为长期错误累积而变得危险。

正确的做法是在保持脊柱稳定的中立位置的情况下进行动作，不要让腰椎出现凹陷或其他异常移动。我们需要通过腹式呼吸收紧核心肌群来维持脊柱稳定，并且保证动作有控制地进行，不要让背部随意移动。此外，保持头颅前倾、视线直视前方，可以帮助监控脊柱的排列状态。

最后，我想提醒大家，对于任何一种运动和训练都应该谨慎行事，即便是一些看起来简单的事情也可能因为不当执行而导致伤害。建议在开始新活动之前寻求专业教练或健身顾问指导，以确保安全并获得最佳效果。