太极拳名家郑悟清先生曾以木偶戏比喻胯在太极拳中的重要性。他指出，演员的掌控能力决定了木偶的精彩表现，而太极拳中一切动作变化皆依赖于胯的动作，以胯根为主宰，全身运动。林泉宝先生也强调，太极拳初级时是以手领手，后期则是以身领手，每一招一式都由胯节指挥。

在太极拳界，有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些说明了胯练法对于练好太极拳至关重要。而关于松胯，我们需要明白它所在位置，即股骨上节的大腿折叠下陷处。在生理学上，这部分由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合和耻骨联合组成。

练松�ak的重点之一是体悟摇臀荡胄。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，并注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，以达到开活两膝作用。如果真的松开膝盖，则尾闾如钟锤，一侧落时另一侧荡起，由此形成全身运动直至手指及脚下涌泉。

松腰沉稳通过 松 胎更好地 松 腿，使意气劲合一，使身体协调完整，不懈而不僵。坚持长期科学、系统的锻炼可使膝关节软骨增厚、肌腱增粗，从而提高抗拉能力及稳固性。同时，可以使原动肌力量得到增强，同时提高对抗肌伸展性的柔韧度。

内功方面，以裆为主宰行姿势引动腹内轮转支配了自然逆腹式呼吸，一系列上下相随、内外相合连绵不断皆由此成。此外，阴阳虚实以及丹田呼吸全赖裆运转，在外为揽雀尾等打法，在内则为丹出的运转，最终练就心意合一，由丹出统帅整个身体运动。

裆圆撑（中级）和松裆活（高级）这两个概念似乎不难，但如何练到位却需研究现以杨式115式 太极 拳 为例谈个人体会。一缩、二落、三坐四塌五开六合七化八发九化十发十一收十二立十三送十四回十五步十六步十七步十八步十九步二十回二十一步二十二捞……每一个阶段都有其独特之处，都要求我们深入理解并实践其中内容与技巧。在学习过程中，要注意观察自己是否能够做到真正意义上的“反弹”，是否能够将来力化解掉，让对方跌出去；要观察自己的重心是否低下来，对于防御更加有利；要观察自己的腰背部和臀部肌肉是否放松，以及整体行动是否平顺无阻。这就是我们学习和实践中的不断探索与追求。