胯的修练：四十式太极拳视频带口令

太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。演员的手拉得越好，术假表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测，全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动”。

太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥”。

而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太極劍有着致关重要的地位。而四十式太極劍中，不仅要讲究腕力，更需掌握如何有效运用腰腿和脚步，以及如何通过正确使用“摇臀荡胯”的技巧来提高自己的内功。

松开腹股沟，让力量从膝盖送至腰部，再从腰部向上发散，这样才能真正体会到柔韧与力量并重。在进行每一个姿势转换时，都要注意保持身体中心线上的平衡，同时让双腿成为支撑身体稳定性的基石。

为了更好地理解这些概念，我们可以通过实际操作来感受它们。首先，要学会缩紧髋骨，使其向后、向内收缩，同时保持臀部放松。这要求我们的意识在于将髋骨和肌肉韧带紧密连接起来，而不是简单地凸起臀部。

接下来，要学习落下肢体，使其自然放松，最终达到一种既稳固又灵活的情况。在这个过程中，我们需要不断训练自己，让意识深入肌肉层次，从而实现对拉力的控制。

进一步提升我们的技巧，我们还需要学习坐下肢体，即使臀部微微坠落，但始终保持髋关节处于松软状态。这要求我们必须培养良好的意念，以便能够随意调控自己的躬形，从而获得更强大的力量输出。

塌下肢体则是在落下的基础上再进一步，将臀部完全放低，使整个人形成一种沉稳且灵活的一种状态。这一步骤要求我们必须具备良好的协调能力以及对自身重心位置准确把握能力。

最后，在合并各个部分之前，还需要通过合理运用意念来调整各个关节和肌肉之间相互作用，从而达到一个完美无瑕的地方。此时，每一次打击都会更加精准，有力地打破对方防御，而不会给予反击机会。