在追求健身与美丽的旅途中，我们不仅要注重锻炼，还需关注饮食的平衡。一个健康的饮食计划能够极大地促进我们的健身目标。但对于许多人来说，制定一周的健身餐食谱可能是一项挑战。那么，一周完整的健身餐食大全又是如何构建呢？下面，让我们一起探索这份宝贵的资源。

第一天：

早餐：2片培根、4个鸡蛋、半个中等大小柿子椒、一小块中等大小洋葱、一片干酪。

午餐：半个西红柿、2汤匙松仁、一小块中等大小洋葱、一汤匙橄榄油。

晚餐：226克三文鱼、8根嫩茎芦笋、一汤匙橄榄油、三分之一杯树莓和170克去皮鸡胸肉。

点心：4颗树莓、半杯干酪、三汤匙淡奶油和1勺乳清蛋白。

第二天：

早餐：4个鸡蛋、二汤匙沙拉酱、二根青葱、一四分之一杯干酪和3个蛋清。

午餐：170克牛排、二杯西兰花、一汤匙橄榄油和一四分之一红色洋葱。

晚餐（训练后）：二勺恢复饮品。

点心：85克菠菜、半杯椰子汁，一四分之一中等大小洋葱和3个鸡大腿。

夜宵：1勺乳清蛋白、一四分之一杯切碎核桃和一四分之一蓝莓。

第三天：

早餐：4个鸡蛋、三个蛋清，一杯西兰花，一汤匙橄榄油和一四分之一乳酪。

午餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，两 汤匙乳酪 和 一 汤 匾 菜籽 油 。

晚 餐 （ 训 练 后 ） : 两 勺 半 乳 清 蛋 白 ， 二 汤 匔 天 然 花 生 酱 和 二 汁 亚 麻 稀 粉 。

点 心 ：198 克 金 鞍 鸡 ， 二 杯 小 菠 萝 卫 中 等 大 小 西 红 柿 一 汁 橄 榅 油 和 一 汁 无 盐 黄 油 。

第四天：

早 餐 ： 兩 片 火 鸡 培 肉 ， 四 个 鸡 蛋 和226 克 巧 克 力 牛 奶 ；

午 餐 ： 兩 汁 蛋 黄 酥 糖 一 根 芹 菜 与 一 四 分 之 中 等 大 小 洋 葑 以 及 三 杯 金 鞍 鲨 罐 头 及 三 叶 生 绿 ；

晚 餐 （ 训 练 后 ） : 兩 勺 恢 复 飲 品

点 心 ：170 克 牛 排 八 根 干 笋 子 与 一 汌 橄 榅 油

第五 天 :

早 餐:全脂酸奶,一勺半乳清蛋白,2汤匙切碎核桃,1/4 杯树莓

午 餐:2 杯小菠菜,2 颗草莓 ,3 加热切碎洋葱 , 1 / 2 杯蘑菇切片及198克去皮雏鸭胸肉 ; 使用1 / 3 湯匙橄欖油

晚 食 :20 公斤牛排; 削去皮的一只雏鸭胸肉或瘦猪肘; 使用100毫升无盐黄油加热至融化状态

第六 天 :

早 食:200公斤牛排; 削去皮的一只雏鸭胸肉或瘦猪肘;

昼 食:300毫升低脂酸奶; 适量水果如苹果或香蕉;

夜 宴(訓練後) :200公斤牛里脊；用無鹽黃油爆香蔬菜後再加入煮熟之烏冬麵；最後撒上適量鹽與黑胡椒調味

第七 天:

晨間點心:

-240毫升全脂酸奶,

-40毫升無糖巧克力醬,

-30公克杏仁粉,

-60公克新鮮水果（例如藍莓）

這些精心挑選且均衡營養的人類飲食方案，不僅能夠支持你的運動生活，也能夠幫助你實現健康與美麗的目標。在這個自然而然的情景下，每一次進食都像是為自己的身体提供了最好的营养。此外，這些建议也可以帮助减肥，并且不会影响到你的运动表现。记住，无论何时，只要保持一种健康生活方式，你就离着那完美体态不远了！