肩关节作为我们上肢的关键枢轴，当肩部出现问题时，所有训练活动都会受到影响，让那些曾经热爱的杠铃和哑铃变得无法触及。功能性失衡是导致肩关节问题的一大常见原因，其中长时间久坐引起的驼背、肩内旋以及远离中立位的肩胛骨和无力的上背部，是生活中的隐患。而在健身训练中，过度强调胸肌和前三角肌群，忽视了对外展和外旋能力的锻炼，使得许多人陷入了肌力不平衡的困境。

为了调整这一失衡，我们需要加强上背斜方肌、中下部分、三角肌后束等肌肉，以恢复正常应答。今天，我们将介绍一个有助于改善这一状况的训练动作——弹力带左旋+推举。这项运动专为增强水平外展、左旋及过头推举所设计，可以有效提升我们的整体身体协调性。

进行这项运动时，可以先以跪姿开始，保持身体笔直，然后采用单手抓握弹力带，将其拉至与肩同高高度。在此基础上，用肘部支撑向下拉动，并随之完成向上的左旋动作，最终结束于头顶方向的小幅推举，再慢慢返回原位。重复这个过程，一组完成即可。

建议将这项运动作为预热或日常锻炼的一部分，以构建更加坚固且灵活的手臂。此外，请确保在整个过程中保持身体稳定，不要摇摆，同时使用轻量进行练习以保证动作准确无误，并始终维持肘部90度直角状态。