所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劅有以下特点。

沉劅是内力、内激伴随内气而生。

2．沈确不是僵拙死板蠢笨之激。

3．沈确垂直于地面且有松柔性、沈稳性自然和谐性及灵活性。

4．沈确来源于周身协调一致及所有关节的节节贯串。

5．沈确方向是三股內激如绞索般垂直带螺旋的從上向下。这三股內激是：①從脊背由勁源點沿椎管內側向下向腳趾骨點渗透；②內氣經丹田會陰及大腿內側向涌泉渗透；③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經胯骨腿骨髁骨向腳底骨髓渗透。

6．沈确有所積蓄時其發放有弹性的大小與速度決定於積蓄的大小與神經的靈敏程度。

7．沈確收蓄與發放由經絡運行引領。

从上述特点可知，练成这样的深厚内部实力的训练需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等。在这些要求中，沉保证最重要的是要做到周身轻利（轻灵）及心地清净。

接下来，我们将重点谈谈如何通过训练来培养这种深厚内部实力，即通过单式训练来落实并体验这种技术原理。首先，在每个普通单式训练中，都要落实在这项技术上的要求，以点带面，从最简单的一些单式开始反复训练，以求落实并有所体悟。而在看似简单的手臂上抬和双手相对时，就可以感受到松柔稳重以及整套动作中的隐藏力量，这种感觉通过千次乃至万次细微调整后逐渐明显起来。

接着，在已经掌握了这些基本技巧之后，我们就必须进一步深入这一领域。在扩展和深化阶段会发现许多需要解决的问题与矛盾，比如动作开合过程中的起始、中间和结束，以及呼吸与身体各部位之间配合协调的问题等。在经历了一段时间的心智投入之后，这样的潜移默化无声努力不仅使得整个套路更加流畅，也使得每一个动作都充满了生命力和威严感，同时也让我们更好地理解了真正意义上的“柔”、“软”、“弱”是什么样子，并且学会如何用它来增强自己的力量。

此外，还有一些其他方面值得特别注意，比如步形中的支撑能力提升，其中弓箭步尤为关键，因为它代表着一种转换模式，将平衡状态迅速转变为另一平衡状态，从而展现出一种优雅而又坚韧不拔的情景。此外，对眼神保持高度警觉也是非常重要的一环，它既是一种精神修炼，也是一种实际操作技能，它能够帮助我们集中精力，让我们的运势达到最佳状态，无论是在闭目养神还是睁眼施法时都不例外。因此，无论是在静态还是运动状态中，都应不断提高自己对这个系统知识的理解，使其成为自我提升的一个重要部分，不断完善自身在物理层面的表现，同时也加强精神层面的锻炼，为日后的高级运用打好基础。