所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。

沉劲有以下特点：

沉劅是内力、内労，伴随内气而生。

2．沉 力不是僵拙、死板、蠢笨之 力。

3．沉 力垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。

4．沉 力来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。

5．沈 力方向是三股內力的如绞索般垂直带螺旋的從上向下。这三股內力的分別為：①從脊背由練源點沿椎管內側向下向脚趾骨點渗透；②內氣經丹田會陰及大腿內側向涌泉渗透；③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經胯骨腿骨髁骨向脚底bonestiffness渗透。

6．沈 力有所積蓄時其發放有彈性的大小與速度決定於積蓄的大小與神經靈敏程度。

7．沈 力收蓄與發放由經絡運行引領。

从上述特点可知，练习这份“数据驱动”中的二十四式简化太极拳图解，以达到真正理解并掌握“沈”、“霆”的训练要素及其方法，是非常关键的一步。在这一过程中，要遵循太极拳基本要领，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等。在这些要求中，“沈”、“霆”的训练最重要的是要做到周身轻利（轻灵）及心地清净。

接下来，我们将重点谈论如何通过单式训练来落实和深化“沈”、“霆”的效果：

单式训练。在每个普通单式训练中，都要落实“沈”、“霆”的训练要素，体现它们在太极拳中的应用。对于没有掌握“沈”、“霆”的初学者，不需要侧重于整体套路的演练，而应该选取代表性的单式进行反复训练，以求落实并有所体悟。以起势为例，无论各门各派太极拳起势外形多样，但它们对于心意精气神的一致要求并不大相异，在看似简单的手臂上抬后微微倾斜时，就能感受到松柔坚韧同时存在，并逐渐明白它在整个套路中的作用和意义。

单式训练打好基础之后，便需要进一步扩展至整套招数中去，使得每一个动作都融入了这种力量感觉，让身体在执行招数时能够自然而然地产生这个感觉，从而使整个身体运动更加流畅自然，同时也更容易形成一种平衡感。此过程可能会遇到许多挑战，比如手眼配合的问题，以及对时间节奏感知能力上的提升等。但随着时间推移，这些问题都会得到解决，最终达到的境界就是一种完全无意识但又高效率运用的状态，即不自觉层次。

注意各种步形的使用。在学习各种步形时，每一步都应注重发挥出最佳效果，比如弓箭步，它是一种常见且重要的步法，对于培养正确使用力量至关重要。当我们站立的时候，我们应当让自己的双足平衡，将两只膝盖稍微弯曲，然后用肩膀前倾来增加前部权重，从而实现将身体重量均匀分布在两个脚尖上的目的。这不仅可以帮助我们保持平衡，还能有效促进全身上下的血液循环，有助于减少肌肉疲劳，更好的控制我们的姿态和行动方向。而这样的姿势，也便成为了表达内部潜能的一个窗口，可以通过观察我们的身体姿态来了解自己是否已经成功实现了这种转换，从而调整自己的动作，使其更加完美无瑕。

在静定生慧阶段进行深度探究。静定生慧指的是在静止状态里培养智慧或能力，而非简单静坐或休息。一旦你学会了如何将你的思维集中起来，你就会发现自己可以进入一个新的境界，那里一切都是清晰明朗，你会感到更加专注。你不再只是机械地执行某些动作，而是在完成每一个细小部分之前先思考它意味着什么，以及它如何影响整个过程。你开始理解为什么有些地方必须这样做，而且你还能够看到那些改变发生的地方。你变得更为敏锐，更为警觉，因为你的注意力被集中到了最根本的事情上了——这是获得真正健康生活方式的一个关键一步。不仅如此，当你把这些概念应用到实际操作中时，你会发现自己正在不断改善，并且越来越接近那个理想状态，那个状态里一切皆顺理成章，无需刻意追求，只需让自己的行为成为第二天性的东西就好了。那样的生活方式对任何人来说都是一件美妙的事情，它不仅能够提高个人技能，还能够带给人们更多快乐和满足感。而当我们努力朝这个目标迈进时，我们就开始逐渐走上了通往更高层次的人生旅途——那是一个充满挑战但又令人兴奋的地方，其中蕴藏着无限可能，每一步都是对未来的投资，是为了未来世界创造出新奇事物的一系列准备工作。