陈式太极拳内功秘诀：揭秘太极拳24式图解视频中的自然运转法

在追求健康长寿的道路上，古往今来的人类始终在探索着最为首要的问题是什么？答案是“炼精”。没有“炼精”的养生之道，也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。这正如梁代医学家陶弘景所言：“养生之道,以精为宝。”《性命圭旨》中提到，“初关炼精,为动静兼用之功”，强调了这一点。

然而，有些人只注重练气、养气、运气，却很少提及炼精。这种态度忽略了控制性生活的重要性，如保精、陪精、“戒欲”、“节欲”等，这些都是为了维持身体的平衡和活力。但实际上，讲究节流而不开源，并非完全无效，只是需要更深入地理解如何通过正确的方式进行操作。

何谓“炼精”，这里指的是内分泌腺特别是性腺的分泌物，即激素（荷尔蒙）。这些激素进入周围毛细血管随血液循环至身体各处，以调节生长发育和物质代谢。按照“炼精化气”的原理，它们可转化为真气，顺经络循环至全身，充盈周身，从而维持生命力。这一点尤其重要，因为激素过多或缺乏都会引起疾病。

丹田作为主要部位，在养生健身中占有重要位置。它被视作练功的根，为锻造金丹的地方。而《黄庭经》中的“黄庭二字”，指向此处，将其称作积聚生命力的中心。此外，《胎息经》的胎息部位也是丹田区域，被认为是生命之源。在太极拳中，丹田被称为太极点，是运动的轴心，因此又名太极核。

丹田位于脐内向里斜下一寸三分处，与小腹相邻，其内部包含许多关键器官，如腹肌保护器官以及性分泌腺等。增强这些器官功能，可以促进自身产生必要激素，从而保证正常状态延长寿命。

运动时，要注意操作该部位，即所谓的腹部体操或骨盆体操，这与太极拳中的丹田内转相结合，便能达到健美健脑嫩肤效果。而这种内功与整体运动结合起来，更能实现祛病延年健康长寿。

从技击角度分析，这种丹田内转是太极拳特有的松活弹抖劲动力来源。当发劲时，内部潜转活动表现在四肢贯通并回到丹田，但力量不是直线，而是一系列螺旋动作呈现出来。这就是为什么说主宰腰也就是主宰于丹田，而当打出手时，小腹内部潜转活动展现成四肢贯通即真气贯四梢；收手则从四梢收回至丹 田，即真气聚于丹 田。但这样的力量收放都不是直线，而是在整个过程中不断地螺旋交织着实现，不同套路锻炼推手单式锻炼，每一种招式每一种势都着眼于这个核心点——意注于此，用意领引带动全身螺旋运动，使得整个体系更加完整且高效，无疑对于自卫技击能力提升十分重要。

最后，我们来看一下陈式太极拳中对待这一问题的一些独特方法：

意注于先前预备阶段，以便能够更好地集中精神并启动真实的情感。

以外形动作作为参照，同时加以修正，使得外形与真正发生在身体内部的事情保持一致。

强调骨盆运动，由左右后下几个方面来保护小腹内部脏器的手臂脚腿从前方保护它，同时提肛松胯沉翻左右两臀会阴一提一松，使得骨盆区域立体螺旋般移动，加速营造良好的环境让所有参与者都能享受到健康带来的乐趣。

强调以某种方式改变你的呼吸模式，让你能够感觉到你的身体正在变化，并且使你能够有效利用那些改变给予自己更多机会去做一些新的尝试。

最后，不断调整自己的姿势使自己感到更加舒适同时保持最佳状态，以确保任何形式的小损伤不会导致严重的问题出现或者减慢进步速度。