武林秘籍招式大全带图：陈式太极拳内功于自然之中悟道

（一）丹田内转法是陈式太极拳的精华，既能产生松活弹抖型的爆发力，又可养生健身，是“炼精化气”、“还精补脑”的重要手段。古往今来，人类探索健康长寿之路，最首要问题是“炼精”。没有“炼精”的功夫，便谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。此外，“炴灵也离不开真气的带动”，因此，“炴灵、化气是相辅相成的”。

（二）丹田内转的基本特征在于意注丹田、气沉丹田，通过逆腹式呼吸法，以真气带动调动小腹内部螺旋式运动。这一过程与四肢、躯体动作完全协调一致，即所谓的一气贯穿、周身一家。打拳时，小腹内部内气鼓荡，而外形则为转臂旋腕等形式，这种核心在于丹田内转，以螺旋运动贯串整体。

意注丹田, 气沉丹田, 丹田真气充盈，为发动丹 田内转提供基础。

由外及内，由内及外，结合促使内部转动起来，与胸腰折叠结合。

提肛、松胯和两臀翻沉为骨盆运动特征。

总结而言，陈式太极拳中的丹 田 内 转 法 是 一 种 将 内 功 与 外 功 相 结 合 的 锻 炼 方 式，它 依 靠 意 注 丹 田 和 气 沉 丹 田 来 调 动 小 腹 内 部 的 螺 旋 式 运 动，从而增强消化系统的吸收功能，加强性功能，并培养真氣，使得练习者能够达到祛病延年健康长寿。