所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劅有以下特点。

沉劅是内力、内势，伴随内气而生。

2．沉 力不是僵拙、死板、蠢笨之 力。

3．沉 力垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。

4．沈 力来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。

5．沈 力方向是三股内力如绞索般垂直带螺旋的从上向下。这三股內力的走势为：①从脊背由力的源头沿椎管内部侧向往脚趾骨点渗透；②內氣經丹田會陰及大腿內側向涌泉渗透；③由脊椎椎骨骨髓空隙線向往胯骨腿骨髁骨往脚底部點渗透。

沉力量积蓄时其发放有弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经灵敏度。

沉力量收蓄与发放由经絡運行引領。

从上述特點可知練習沈力を是一門深厚技術，它決定了養生太極拳訓練成敗得失。既然沈力的訓練如此重要，那麼其訓練要素及方法又是什麼呢？

沈力訓練需要在太極拳訓練的大前提下進行，要遵循太極拳的基本要領，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等。在這些要求中，沈力的訓練最重要的是要做到周身輕利的心地清净。

接著我們來談談沈力的訓練方法：

1．單式训练。在每個普通單式训练中，都要落實沈力的訓练要素，體現出沈力的特點。對於沒有掌握沈力的人們，不必側重於整體套路中的單式，而應該選擇代表性的單式進行強化，以求落實並有一定的體悟。在起始為例，即使各門各派太極拳起始姿勢不一定相同，但它們對於心意精氣神的一致要求並無多大差異，在看似簡單的手臂抬高與低壓中，可感受到松柔者，並在反覆千次以至缓慢的情況下，使人感到沸腾。

2．完成了基本動作後，就可以進入更深入的地方。從一個動作開合開始，可以探尋更多問題與矛盾，這些包括動作開合處理轉換時候如何平滑過渡，以及呼吸是否自然配合等等。在解決這些問題後，你會發現每一次動作都能夠表達出明確的方向和目的，這就是真正理解并將原則融入到行動中的基礎工作。

3．注意各种步形训练，比如弓箭步中的强调。但其实弓箭步本质上并不仅仅局限于这一点，它是一个连接几个不同部分动作之间转换的一个关键环节。当你能够将这段时间（也就是这个转换过程）进行有效利用时，你会发现自己的身体变得更加灵活，更容易进入一种状态，让你的整个身体成为一个整体运转起来，而非单独分开执行动作，每个部分都会得到充分锻炼和提高。而这种感觉，就是我们说的“全身”或“全面”的概念，它对于提升个人实践效果非常重要，因为它让你的身体能够更好地适应任何情况，无论是在静态还是运动状态中都是如此，并且它还能帮助你减少受伤风险，同时提高效率，从而达到最佳效果。此外，还有很多其他类型的手法，如眼神通神以及静定生慧这样的修养，是对细微调整非常关键的一课，因为它们直接影响着我们的实践效果和潜能发展水平。如果这些手法没有正确处理，那么可能会导致某些技术上的偏差或者甚至损害自身健康状况，所以这方面必须特别留意并加以改善。而通过不断实践这些技能，我们可以逐渐培养出自己想要拥有的那种优雅流畅无比，最终达到了完美境界——那就是我们常说的“完美”。

4．在进行实际操作的时候，我们应该避免两种错误。一种是不分虚实，一切都压根就没有变化，只是一味追求某一方面；另一种则是强压硬力或强蹬，这样做虽然短期可能显得很坚固，但长远来看只能导致肌肉疲劳或受伤，而且这种方式完全忽略了其他一些更加根本的问题，因此这是不可取的情况。

5．最后，将这些理论知识应用到实际操作当中去，让自己成为真正懂得什么叫做真功夫的人。这涉及到的问题比较复杂，但是总结来说，大概可以归纳为这样几点：首先，要保证自己的身体保持良好的姿势，这样才能够确保动作顺畅无阻；其次，要学会控制自己的呼吸，这样才能够提供足够氧气给肌肉使用，同时也不会因为呼吸不足而出现疲劳感；再次，要专注于自己的思维活动，让思想集中在当前正在进行的事情上，不被外界干扰；最后，要不断反复演习，以此来巩固记忆，并逐渐提升技艺。这一点对于任何想要提高自己武术技能的人来说都是十分必要的一课，对他们来说，也许意味着进阶成功，或许意味着失败，如果他们不能把握住机会的话，他们永远无法实现目标。而如果他们一直努力学习并不断尝试不同的方法，他们最终一定会找到属于他们自己正确路径，并成功克服一切障碍取得胜利，所以这里告诉大家，无论遇到什么困难，都不要气馁继续努力下去，只要坚持不懈，最终一定会看到希望照亮前方道路。