我将形意八卦掌的特点和练习方法重新表述如下：

这门拳术以其独特的掌法变化和步伐转换而闻名，它的基本招式包括八种不同的掌法：燕、鹰、熊、猴、龙、蛇、虎和马。同时，形意八卦掌也有一套基础步法，如起步、中落、高扣和摆动等。

它的运动方式具有鲜明的特色，即一走、二视、三坐四翻，这些特点有助于提升身手灵活性，增强力量，并且对塑造美体也有显著效果。因此，它不仅适合年轻人学习，还能吸引老少男女进行锻炼，同时具备很高的观赏价值。

形意八卦掌分为三种练习方式，即上盘、中盘和下盘，也称为三盘练习。每一种练习都有其特殊要求：

上盘是保持身体直立，不弯腰或蹲下，只是模仿平时正常走路。

中盘则需要双腿微蹲，上半身与腰部重心落在腿部上，以淌水般快速移动。

下盘是最难的一种，要求双腿极度弯曲，形成臀膝脚跟三角形，全力集中在两腿上，行走速度越慢越好。

现在全国各地学习这门拳术的人普遍选择中盘作为主要训练形式，但在单独演示某个招式时，则会专注于下盘技巧。