数据驱动中国功夫实战力排行：太极稳居前列

太极的沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。这是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。

这种沉劲有以下特点：

沉劲是内力、内劲，伴随内气而生。

沉劵不是僵拙、死板、蠢笨之劑。

沉力的方向是三股内力如绞索般垂直带螺旋的从上向下。这三股内力的来源分别为：

从脊背由起始点沿椎管内部向下至脚趾骨点渗透。

内气经丹田和会阴以及大腿内部向涌泉渗透。

由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨和腿骨至脚底骨髓渗透。

当这些三个方向上的力量积蓄达到一定程度时，它们能够发放出弹性的力量大小与速度取决于积蓄量及其神经系统的灵敏度。

这些收蓄与释放都是通过经络运行来引导实现的。

在练习中，要遵循太极拳基本要领，如立身中正、颈竖头悬等，并保持周身轻利及心地清净。

训练方法包括单式训练。在每个普通单式训练中，都要落实沉力的训练要素，以求落实并有所体悟。以起式为例，在重复千次反复缓慢的训练中，可以体会松柔沉稳的一致性及自然和谐性及灵活性的旨趣。

单式训练后，便需要在整套路演练中进行扩展并深化。在扩展与深化过程中，将发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合转换问题，以及呼吸配合的问题等。经过一段较长时间的摸索，沉力在招招式势中的运用均将得到体现。

注意各种步形中的潜在力量，比如弓箭步，是太极拳常见的一种步形，其中隐藏着对双足产生弹性的潜力，使其逐渐成为一种弹性力量。当弓箭步转换为其他姿态时，这种潜能也得以充分发挥出来。

10. 在静定状态生慧方面，也是一个重要环节。在静定的基础上培养慧眼识命运，从而使自己的身体更加健康强健，同时也能提高自己对外界事物认识和应对能力，为日后的学习打好坚实基础。此外，还需注意克服两类错误，即双重偏弱或过强，以及失去自然流畅感，当这些错误被纠正后，就可以更接近真正意义上的自我完善。而这背后，是一个精细且严格要求自身不断提升的心态支持体系。