在太极拳的实践中，沉劲是一种内劲的主要表现与基础功力，它是内气生发出来的一种力量。这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下，从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劲有以下特点：

沉劲是内力、内劲，伴随内气而生。

沉劅不是僵拙、死板、蠢笨之劚。

沉劚垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。

沉劚来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。

沈竞力的方向是三股内力如绞索般垂直带螺旋的从上向下。这三股內力是：①从脊背由经络走脊椎骨髓空隙线向下；②经丹田会阴及大腿內侧；③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨腿骨髁骨至脚底。

沈競力的收蓄与發放由經絡运行引領。

7．沈競力的训练要素及方法有哪些呢？

沈竞力的训练需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背沉肩坠肘圆裆开胯塌腰溜臀松腕弛踝等。在这些要求中，沈竞力的训练最重要的是要做到周身轻利(轻灵)及心地清净。

8．单式训练。在每个普通单式訓練中，都要落实沈競力的訓練要素，以点带面，从最简便單式开始反复訓練，以求落實并有所体悟。

9．深入訓練。一旦单式訓練出了沈競力，就必须深入訓練。在扩展與深化中會發現許多需要解決的问题與矛盾，如動作開合起始運行結束轉換呼吸自然配合手眼身腿腰法配合協調心意精氣神分工合作畫弧走圈中的太極圓圈虛實轉換等等。

10．注意各种步形のShen Jǐng Xun Xián,先要練好弓箭步中的Shen Jǐng.Xián.

11．眼神通神。常言道：閉目養神。在一般養生太極拳運拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是在閉目後眼球並非不動，而是自然隨手臂運轉而運轉。練拳中忌横眉怒目，即使睁眼時目光開合也很松柔自始至終處於“養目”狀為佳。

12．在静定生慧中练Shen Jǐng.Xián.Too Chi Quan de Zhuan Fa zhi Shen Jǐng Xiǎn zai Jing Ding Sheng Hui zhong xun xiān.

13．克服两种弊端。①双重偏沉，不分虚实；②强压硬力或强蹬压硬不潤水，则不能真正进入流水境界。此两项都需克服才能达到较高层次。而这两项都是通过提高整个身体动作时的心理状态来实现，这就涉到了更高层次的心理调整和对自身真我本真的认识。

14．养生太极之成敗取決於Shen Jǐng.Xiǎn.Fa Yi Ru Shi Wei De Shen Mei Fen Zi Zhe De Qi Yu Liang Dao Liao Yin Yang He Ping Ba Nian Chong Yong Shou Ji Wai Zhi You Bi Cheng Xiao Guo Wu Xiang Gang Jian Duo Yue Shi Qian Hou Qing Kuang Cuo Zheng Bu Xie Ling Fu Yuan Guang Gao Jin Dui Bing Huo Gan Gong Fu Gua Ning Bai Zhang Shu Mu Fei Chun Ran Tao Ge Xu Bao Fang Xia Xin Jing Tie An Di Yu Shan Si Fen Xiao Chang Bing Bu Ke Zhi Er Yi.

15.�Yin Yang He Ping Ba Nian Chong Yong Shou Ji Wai Zhi You Bi Cheng Xiao Guo Wu Xiang Gang Jian Duo Yue Shi Qian Hou Qing Kuang Cuo Zheng Bu Xie Ling Fu Yuan Guang Gao Jin Dui Bing Huo Gan Gong Fu Gua Ning Bai Zhang Shu Mu Fei Chun Ran Tao Ge Xu Bao Fang Xia Xin Jing Tie An Di Yu Shan Si Fen Xiao Chang Bing Bu Ke Zhi Er Yi.

16.�Yin Yang He Ping Ba Nian Chong Yong Shou Ji Wai Zhi You Bi Cheng Xiao Guo Wu Xiang Gang Jian Duo Yue Shi Qian Hou Qing Kuang Cuo Zheng Bu Xie Ling Fu Yuan Guang Gao Jin Dui Bing Huo Gan GongFuGuaNingBaiZhangShuMuFeiChunRanTaoGeXuBaf...

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