太极拳中的沉劲训练全解

沉劲，武功之精髓。它是一种内外兼修的气功体验，是太极拳练习者追求的最高境界。在这里，我们将探讨如何在养生太极拳中培养和应用沉劲。

首先，什么是沉劲？简单来说，它是松软、下压的一种力量，全身处处“放下”，心意安定。只有能放下，才能提起，才能聚集。这种内力不是从腿部向下的，而是在心意引领下，从腰脊、丹田通过腿部到脚底的可变垂直性内力。

要理解沉劲，我们需要了解其特点：

沉劲源于内气与内力的结合。

沉劲不是僵硬或死板，它必须具有柔软、稳固、自然和谐以及灵活性的特质。

沉劑有着三股纵向的内部力量，就像绞索一样，从上往下带动螺旋运动，这三股力量分别来自：①从背部由发源点沿椎管向下的渗透；②经由丹田会阴及大腿内侧至涌泉渗透；③从脊椎椎骨空隙线穿过胯骨、腿骨至脚底渗透。

当这些内部力量积蓄时，其释放也具备弹性大小和速度，与积蓄量及神经敏感度有关。

沉劅收蓄与释放受经络运行所引导。

基于这些特征，我们可以明了地看到，在养生太极拳中，练习沉静是非常重要的原则之一，并且决定了练习成败。既然如此，那么在训练中应该注意哪些要素呢？

为了达到最佳效果，一些基本要求应被遵守：

立身正坐

颈部竖直头悬挂

身体轻利（轻灵）

胸口含胸拔背

肩膀松懒肘弛张

腰腹塌陷臀部舒展

特别强调的是，要做到心地清净，这对于掌握正确的技巧至关重要。

接下来，将重点讲述如何进行具体训练：

单式基础训练。在每个单式基础运动中，都应当落实并体现出沉静的特点。对于尚未掌握此技能的人员，不必立即在整个套路中应用，而应选择代表性的单式进行反复训练，以便逐步理解并感悟其深层次意义，如起势就能够体会松柔稳固循经走脉以及向下的流动性，在重复千次缓慢反复后，该感觉自然而然产生。

在单式基础扎实之后，便须深入扩展整套招式中的演示。这一过程会揭示许多需要解决的问题与矛盾，比如开合动作开始、中间结束转换，以及呼吸自然配合等问题。在不断摸索后，当发现所有招式均能体现出这一美妙感觉时，可以认为已达到了一个新的水平。

注意各种步形中的运用，并以弓箭步为例进行详细说明。弓箭步常见于太极拳教程，但对潜力的发挥却不够充分。当我们使用弓箭步时，要将其中包含的手臂微微抬高，使得手腕保持松绷状态，同时使足跟略微离开地面。此法易让双脚同时获得弹性力，有助于提高整个人身体上的平衡感和协调能力。

关注眼神通神。在一般养生太极拳运用中，大多数情况都采用半闭或完全闭眼方式。但当眼睛关闭后并不意味着没有任何活动，只不过随手臂移动而移动。如果在打击过程中睁开眼睛，则目光需保持开放且柔顺。而如果闭眼，则可以让第三只眼睛——印堂穴发挥作用，让其通过内视开发潜能，即使睁眼也是精神抖擞，而且闭目状态更容易进入一种超越物质世界的心理状态，从而更好地连接自身与宇宙之间的无限联系，无论是在寻找灵魂还是提升战斗效率上都是不可忽视的一环。

在静定生慧阶段加强锻炼。在这类锻炼中，最关键的是找到一种既能够保持身体平衡又能够发展肌肉力量的手法。这不仅涉及到动作本身，也包括呼吸控制方法，因为正确合理的呼吸直接影响着我们的身体状况。如果想实现真正有效果的话，那么必须让自己的意识进入一种专注但又非固定状态—也就是说，你不能一直紧张或者严肃，你需要学会放松自己以达到最佳效果。不断实践这些技术，不断调整自己的姿态，最终你就会感到自己变得更加灵活，也更加坚韧，同时你的生活质量也会得到显著提升。你可能发现一些慢性疾病不再困扰你，而你的精神状态变得更加健康充满活力.

总结一下：学习如何在养生太极中学乏之秘诀，将为您的生命旅程增添无尽价值，让您成为拥有健康快乐生活的人士。