在太极拳的修炼中，所谓沉劲，简而言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。这种内力不是从腿向下，而是在心意引领下，从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内力。这个内力的特点是：

沉劲是内力、内劲，与气息相伴。

沉劍非僵拙死板蠢笨。

垂直于地面，有松柔性、稳定性自然和谐及灵活性。

来源于全身协调一致及关节节节贯串。

方向如绞索般垂直带螺旋，从上向下，是三股内力的融合，其中包括：

从脊背由某点沿椎管往脚趾骨渗透；

经丹田会阴及大腿内侧往涌泉渗透；

由椎骨空隙线往胯骨腿骨髁骨往脚底渗透。

有积蓄时发放有弹性，其大小与速度决定于积蓄大小与神经灵敏程度。

收蓄与发放由经络运行引领。

通过这些特点，我们可以看出练习沉劲对于太极拳训练至关重要，它直接影响了养生效果。那么，在进行这项训练时，我们应该遵循哪些原则和方法呢？

首先，在整个太极拳训练的大前提下进行，并且要遵循基本要领，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等。在这些要求中，最重要的是要做到全身轻利以及心地清净。

接下来，我们来具体谈谈如何进行沉劲训练：

单式训练。在每个普通单式中，都要落实沉劅的训练要素，以体现其特点。如果没有掌握这项技能，可以先选取代表性的单式开始反复训练，以求落实并有所体悟。

在单式基础上深入扩展。在初步建立起了基石之后，就必须在整套招数演练中进一步扩展并深化。在这个过程中，将会发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合转换呼吸配合手眼身体协调等问题，只有不断摸索，这样才能够让沉劚在招式中的体现更加明显。

注意各种步形的塑造特别是弓箭步中的力量培养。这一步形很好地展示了太极拳中的自然柔韧力，同时也是培养内部力的关键环节之一。

通过眼神通神达到更高层次。闭目养神是一个常见但又不简单的技巧，不仅仅是眼睛关闭，而是一种精神状态。当你闭目时，眼球应该随着手臂运转而移动，这样你的目光就不会分散。而当你睁眼的时候，你也应该保持一种专注而不急躁的心态，这样你的打击才会更加精准有效。此外，还可以利用印堂穴，让它在静坐时发挥作用，使得潜能得到开发。

5 在强化自身能力方面，要注意避免两种错误：双重偏硬或失去虚实感，以及过度使用肌肉力量以获得足够压制或蹬踏效果，因为这样既无法产生真正的松软感，也缺乏必要的情景真实感应。此外，一味追求强硬或蹬踏也同样不可行，因为它们都不能产生良好的平衡感觉和柔韧反应，只能导致肌肉疲劳和损伤。这两种情况都应当努力克服，将潜意识集中于将所有动作调整为轻灵流畅且圆润顺滑，以此形成一种既能控制又能释放出的完美平衡状态，即使最细微的手指动作也表现出一种无声宣告自己的存在与否认一切物质世界对自我尊严构成威胁的一致行动计划，无论何时何刻均需维护自己的人格尊严，但又不得妨碍他人的人格尊严，所以必须保持一定程度的心理平衡，并尽量减少冲突发生可能性；同时还需确保自己始终处于最佳心理健康状况（即心理上的平静），以便更好地理解他人的需求并适应他们的情况，从而创造一个充满爱情温暖且充满智慧的地方，那里人人都感到被珍视，被理解，并享受生活；所以我们必须学会用我们的思想来指导我们的行为，用我们的行为来影响周围环境，用我们的环境来塑造我们自己；因为只有这样，我们才能真正成为一个拥有独立思考能力的人类社会成员，而不是被迫接受任何事物只为了迎合大众潮流或者为了获得权力的话语权者；所以我们必须学习如何用智慧去管理自己的情绪，以及如何用情绪管理别人的情绪；这是非常困难的事情，但是如果我们能够成功实现这一目标，那么就会给予人们希望，让他们看到未来可能变得更美好的样子；因此，请大家一起努力吧！