我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变换转为中心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、落脚扣地以及摆动四种。

此拳艺的运动特点在于一走、二视、三坐和四翻，这些特点有助于提升身手的敏捷性和灵活性，同时也锻炼了下肢力量，并具有塑造身体美型效果。此外，练习起来具有很高的观赏价值，对男女老少都适合学习。

形意八卦 palms 的练习分为上盘、中盘和下盘三种方法，即所谓的“三盘”练习法。在这些中，上盘是站立状态，走动时就像平常人一样，不需要低头坐跨；中盘则两腿微蹲，上半身与腰部重心放在两腿上，走动时就像是淌水淌泥一般。上、中两种都以快速步伐为宜。

最困难的是下盘练法，它要求双腿极力弯曲，使足跟与臀部及膝盖形成一个稳定的三角形，全身重心均落在双腿上，而走动越慢越好。不过，在实践中，大多数人倾向于练习中盘，因为这对于普遍来说更容易一些。而在单独操练某个架子时，我们才会专注于下盤功夫。这就是现在全国大多数人选择练习形意八卦 palms 的原因之一。