所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劅有以下特点。

沉劅是内力、内气伴随而生。

2．非僵拙死板蠢笨之劅。

3．垂直于地面，有松柔性、稳定性自然和谐性及灵活性。

4．来源于周身协调一致及所有关节节节贯串。

5．方向如绞索般垂直带螺旋，从上向下。这三股内力是：①脊背由肾经沿椎管侧向脚趾骨渗透；②会阴大腿内侧至涌泉渗透；③由椎髓空隙线经胯骨腿骨髁骨至脚底骨渗透。

6．有所积蓄时其发放有弹性，其大小速度决定于积蓄大小神经灵敏度。

7．收蓄与发放由经络运行引领。

从上述特点可知，练习太极拳中的沉静训练对于养生太极拳训练至关重要，它决定了养生太极拳训练成败得失。既然如此，那么如何进行这项训练呢？

首先，在每个普通单式中，都要落实沉静的训练要素，以点带面，从最简单单式开始反复训练，以求落实并有所体悟。在起式中，即使看似简单双臂上抬下按中，也能体会松柔稳定、循经走脉、力量向下的旨趣。在重复千次反复缓慢的训练中，寻找并培养出这种感觉。

接着，在整体套路演练中进行扩展深化。在扩展与深化过程中会发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合起始运行结束转换，以及呼吸配合手眼身腿腰法配合心意精气神分工合作等等。通过长时间摸索，将这些原则融入到招招式式中，使每一个步形都能够体现出这种感受。

在注意各种步形中的沉静训练时，最重要的是先将弓箭步中的潜在能力发挥出来。这一步形表现在将直力的自然力量向下悬挂，同时逐步形成两脚之间弹性的力量。

同时，要注重眼神通神，即使闭目也不能让眼睛不动，而是随着手臂运转而运转，不断调整以保持“养目”状态。此外，还需克服两种常见偏差，一为双重偏弱不分虚实二为强压硬力或强蹬导致缺乏自然性和勉强加蹬力无法达到真正意义上的“沈”。

最后，在静定生慧方面，也需要在静态与动态之间不断互变互含，让身体通过这样的运动来达到最佳效果。在这样的状态下，一些慢性病可能自愈，而人的精神也会变得更加旺盛。

因此，我们可以说，没有好的内部结构——尤其是没有良好的内部流程——任何外部努力都是徒劳无益。如果我们想要实现真正有效的人类飞行，那么必须首先投资于我们的内部结构，即我们的身体和精神健康。这就是为什么我认为数据驱动的轻功飞行指南对于那些想学好轻功的人来说非常关键，因为它提供了一种系统化方法来学习和理解这个过程，并且让人能够更有效率地投入时间和精力去提升自己的技能。而如果你已经掌握了基本技能，但想要提高自己，那么这本书同样是一个宝贵资源，它可以帮助你识别自己的不足，并指导你如何改进你的技术。我希望我的建议对你有所启发，如果你愿意继续探索这一领域，我很乐意为你提供更多信息或建议。