所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劅有以下特点。

沉劅是内力、内气伴随而生。

2．不僵拙死板蠢笨之利。

3．垂直于地面，有松柔性、稳定性和谐性及灵活性。

4．来源于周身协调一致及关节节节贯串。

5．方向为三股如绞索般垂直带螺旋，从上向下。这三股内力是：①脊背由源点沿椎管向脚趾骨渗透；②经丹田会阴及大腿侧向涌泉渗透；③由椎骨空隙线向胯骨腿骨髁骨至脚底渗透。

有所积蓄时其发放有弹性，其大小速度决定于积蓄大小神经灵敏程度。

收蓄与发放由经络运行引领。

从上述特点可知，练习此训练非常重要，它决定了养生太极拳训练的成败得失。既然如此，那么其训练要素及方法又是什么呢？

首先，在太极拳训练的大前提下进行，要遵循基本要领，如立身中正颈竖头悬周身轻利含胸拔背等。在这些要求中，最重要的是做到周身轻利和心地清净。

接下来，我们将重点谈谈沉力的训练方法：

1．单式训练。在每个普通单式中，都要落实沈力的训练要素，以求体现沈力的特点。对于没有掌握沈力的者，不必在整套路上的沈力上过分着重，而应选取代表性的单式进行反复训练，以求落实并有所体悟。在起式中，无论各门派外形不同，但它们对于心意精气神要求相似，对沈力也无大差异。在简单双臂抬低按中的松柔稳静循经走脉吸收变化过程中，可以体会到沈力的趣味，这在千次反复缓慢的演习中逐渐显现出来。

2．单式后深入扩展并深化。此基石建立后，便须在整个套路演习中进行扩展深化。在扩展与深化过程发现许多需要解决的问题与矛盾，如动作开合起始转换呼吸配合手眼身体法配合等通过长时间摸索，沈力在招招式行均能得到体现。

3．注意各种步形中的沈力量先修好弓箭步中的固然有效弓箭步常见步形其中表现在自然运转且不强硬或软弱。但这并不意味着闭目就会影响发挥，只是在使用眼睛时精神集中并非横眉怒目，即使睁眼也保持半关闭状态以保证运动顺畅。而且闭目的同时可以让“第三只眼”——印堂穴发挥作用，让其在视觉内部开发潜能实现更高层次的效果。

4．克服两种弊端：双重偏重，不分虚实强压硬或蹬亦不足以达到自然流畅必须结合轻灵浑圆来克服这些缺陷，使得最终结果既具备了正确姿态，又达到了理想效果，同时避免了过度用力导致损伤风险增加的情况发生，并确保整个行动具有足够平衡感和准确度，从而提高效率和安全性能，同时还能够促进血液循环加速人体新陈代谢增强身体功能提升整个人格魅力减少疲劳感最大限度利用自身潜能提升自身健康水平，以及改善情绪状态减少压抑感增加快乐感提供更多机会满足个人需求增进友情加强家庭关系促进社会互助构建更加完美的人际网络环境提高生活质量全面发展个人潜质实现更好的未来计划，并对抗疾病预防早期阶段出现的一些慢性病症状对抗心理障碍提供支持保护环境维护地球平衡发展绿色经济系统培育绿色意识教育公民责任承担社会角色推广文化多样化建设智慧社区激励创新精神鼓励学习新知识适应快速变化世界情况保持开放的心态接受新的观念挑战旧思维模式探索新的可能性寻找全新的解决方案改善生活方式享受快乐生活

故言：养生太极之成败取决于它是否能够有效融入日常生活方式当中形成一种持久记忆获得真正意义上的长期益处持续不断地更新自己成为更好的版本去追寻自己的梦想目标达到最高境界实现真正幸福自由健康充实的人生的梦想目标获得成功未来的希望总结一下就是需要我们不断努力学习探索找到适合自己的最佳路径方法技巧策略并将其融入日常活动当中这样才可能达成最佳效果最终实现自我价值最大化提高综合能力促进全面发展让每一个小细微行为都成为为了更美好明天而奋斗的一部分。