一、推手

推手是武术中的基础练习之一，它不仅锻炼了体内气血，还能增强筋骨力量。通过对手轻柔或坚定地施展出各种姿态，既能够磨炼意志，也能提高应变能力。无论是在内功修为还是外在技巧上，推手都是一种极其有效的训练方式。

二、格挡

格挡是武术中防御的一种重要形式，它要求 practitioner 在对方攻击时，迅速且精准地摆脱攻击，并将之反弹回去。这需要高度的反应速度和良好的身法控制力。在实战中，格挡不仅可以避开敌人的攻击，更可以转化为进攻，使得自己占据优势。

三、闪打

闪打则是以快速闪避敌人攻击为主，再利用这一瞬间发起致命打击。这种技术要求 practitioner 必须有极高的敏捷性和判断力，一旦发现空隙，就要立即采取行动，不留余地。如果运用得当，可以在短时间内完成一次完美的连招。

四、捉拿

捉拿作为一种特殊的手段，是指通过抓住或牵制对方身体部位，从而使其处于无法移动的情况下。这通常用于紧急情况或者想要制服对手的情形。在实际操作中，要注意保持自身平衡，同时也要考虑到对手可能会进行反抗，因此必须具备相应的心理素质和身体协调性。

五、圈步追踪

圈步追踪是一种流畅并且富有节奏感的移动方式，它涉及到圆周运动以及追随对手动作变化的一系列步伐。这种训练能够加强腿部力量，同时提升灵活性，让 practitioner 能够更好地适应各种战斗场景。此外，这样的训练还能够增强心肺功能，为长时间战斗做好准备。