我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它也有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四个基本动作。

形意八卦掌在运动特点上有其独到之处，即一走、二视、三坐四翻，这些特点不仅锻炼了身手的灵活性和柔韧性，还特别强调下肢力量的培养，对塑造美体也有显著效果，而且练习起来非常具有观赏性，适合不同年龄段的人群学习。

该拳术分为上、中、下三种练习方法，称之为三盘练法。上盘练法要求身体保持直立状态，以寻常人走路相似，不向下坐跨；中盘则需要双腿微蹲，上半身与腰部重点落于两腿上，走路如淌泥淌水一般；而下盘则是最难的一种，需使腿部极力弯曲，与臀膝形成一个三角形，全身重心落在两腿上，最好一步慢行。这三种练习方法中，上、中二者较易实践，而单独演练架子时，则更侧重于下盘功夫的提升。全国范围内普遍采用的仍然是中盘作为主要训练方式。不过，在专门进行单架子的技巧训练时，将会专注于下盘技巧的提升。