我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变换转为中心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、落脚扣地以及摆动四种。

此拳艺运动特点体现在一走、二视、三坐和四翻这四个方面。这些特点有助于提升身手的敏捷性和灵活性，同时也锻炼了下肢力量，并具有塑造美体效果，练习起来既实用又富有观赏价值，是适合各年龄段人群学习与锻炼的一种武术。

形意八卦掌分为上盘、中盘和下盘三种练习方法，即所谓的三盘练法。

上盘练习是在身体保持直立状态，走出步伐时，就像平常人的正常行走一样，没有向下蹲跪或跨越移动。这类练习侧重快步行走。

中盘则是两腿微蹲，上半身与腰部重点落在两腿上，当进行行走时，就像是淌水淌泥般自然流畅。这也是最适宜进行快速行走的情况之一。

而下盘则是最具挑战性的练习形式，它要求双腿极力弯曲，使足跟与臀部及膝盖形成一个稳定的三角形，全身重心落在两腿上，以慢速移动为佳。但值得指出的是，在日常训练中，通常会优先选择中盘作为主要的训练方式，只有在单独操演某些架子的时候才会专门进行下盘功夫的锻炼。此外，现在全国范围内广泛实践的人士多数选择中盤作为其主要实战技术。