我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它也有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四个基本动作。

此拳艺运动特点体现在一走、二视、三坐和四翻这几个关键要素上，这些特点有助于提升练习者的身手灵活性、柔韧性以及下肢力量，同时也有显著的塑身美体效果，使其在演练时具有很高的观赏价值，适合不同年龄段的人群学习锻炼。

形意八卦掌分为上、中下三种练习方法，称之为三盘练法。在实践中，上盘就是保持身体直立，一般走路姿势；中盘则需要双腿微蹲，上半身与腰部重心落于腿部，走起来如同淌水一般；而下盘最难，是要求腿部极度弯曲，形成臀膝脚跟成三角形，全身重心落在两腿上，以慢速行走为主。这三种训练方法，其中中盘被认为是最适宜的一种，但在单独执行某个架子的情况下，也会进行低沉功夫的训练。