我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变化为核心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌和虎马两大类共八种。同时，它还有一套基础步法，主要是起步、中落、三扣四摆等四种。

形意八卦掌在运动上有其独特之处，即一走、二视、三坐、四翻。这不仅锻炼了身手的灵活性和柔韧性，还特别强调下肢力量的训练，具有很好的塑身美体效果。此外，由于这种拳术具有很高的观赏性，因此适合男女老少学习并锻炼。

此拳术分为上、中下三盘练习方法，其中称作三盘练法。首先，上盘练习时身体保持直立状态，走动时模仿平日常行，不做深蹲或跨跃；中盘则是腿部微蹲，上半身与腰部重心落于双腿之上，使得走动如同在泥水中游泳般自然；而下盘则要求腿部极力弯曲，形成臀膝脚跟构成一个三角形，全身重心均放在双腿之上，走动越慢越好。

需要注意的是，现在全国普遍采用的是中盘作为主要实践方式，只有在单独演示架子时才会进行下盘功夫的专门训练。